長肌肉的方法詳細介紹

現在很多男士都想有一身健碩的肌肉， 但是肌肉不是那麼容易就會長出來的， 是要每天堅持的鍛煉才能擁有， 但是在鍛煉的同時， 也是非常的艱辛， 有很多人都會堅持不下來， 下面讓我為大家介紹一下長肌肉的方法介紹；

1、要多用杠鈴和啞鈴， 少用聯合器械和滑輪拉力器。 多做力量練習， 把全身的肌肉都調動起來。 基本練習包括： 胸：臥推， 斜板臥推， 啞鈴擴胸。

2、背：引體向上， 划船練習。 肩：推舉， 頸後推舉， 飛鳥。 胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉， 胸前下推， 雙臂屈伸(負重)。

3、腿：深蹲， 伸小腿， 屈小腿(聯合器械)。

無論哪個練習， 都必須大重量、低次數， 唯此肌肉才能增長。 做每個動作時， 開始用一組12次的練習熱身， 然後再做6組， 每組都要適當加些重量， 但要減少次數， 最後兩組只能做一次。 每組都要竭盡全力， 即做最後一個動作時要達到力竭(做不起來)。

4、每組增加的重量要合適， 即完成最後一個動作時恰好感到力竭。

例如， 採用半蹲可加大負荷重量， 從而加強對肌肉的刺激， 促進肌肉增長。 注意， 訓練時要有同伴保護。 舉重也有效 我向你們推薦一些舉重動作， 如硬拉、抓舉、挺舉等。

5、訓練強度是另一個困擾年輕健美愛好者和運動員的問題， 特別是他們想長肌肉塊的時候。 (指訓練量不變， 間歇時間縮短)對初練者來說， 我認為做法恰好相反， 應用1.5小時完成1小時應完成的訓練量， 這樣在二組之間才能得到完全恢復。 使你完成每次動作都竭盡全力， 不至因為耐力不足而完成不了大重量練習。

有些年輕人錯誤地理解了“大重量”這個概念。 大重量是相對而言的， 並非越重越好。 如使用不當， 肌肉非但不能生長， 反而會大大增加受傷機會。 重量是我們為達到目的採用的手段， 這個目的就是盡可能使大的負荷加在肌肉上。

以上就是長肌肉的方法詳細解說， 相信各位朋友有了很多健身方面的知識， 也希望這篇文章能幫助更多的朋友鍛煉出來結實的肌肉， 健康的健身。