老人健康

中老年人要學會腰部護理(1)

目錄

第一章:老年人的腰部護理方法

第二章:適合老年人的腰部健身的養生方法

第三章:中老年人如何減輕腰部酸痛感

編者按:腰是人們頂天立地的支柱, 使人們身體很重要的組織, 但是到了老年, 腰部就會出現一些疾病, 因此老年人保護腰部就十分的關鍵。 那麼, 老年人的護腰方法有哪些呢?如何減輕腰部酸痛感?

老年人的腰部護理方法

1、腰部保健要注意

腰痛者的飲食, 一般與常人無多大區別。 但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物, 即使在夏天, 也不宜多飲冰凍的飲料。 對於性寒滑的水果,

如西瓜, 也不宜一次進食太多。 對於慢性腰痛持續不斷的, 可常服一些固腎壯腰的中成藥, 如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等, 可根據體質和病情適當選用

2、腰部保健應注意保暖

婦女腰痛病人, 要注意保暖, 特別是在冬春寒濕季節, 尤其需要做好腰部的保暖。 儘量避免淋雨受寒, 夜臥當風等。 避免久臥潮濕之地, 在寒濕季節, 可適當使用電熱褥祛寒保暖。 女性護腰我推薦》》》女性專用護腰

經常活動腰部 , 可使腰肌舒展, 促進局部肌肉的血液迴圈。 所以對於久坐、久站工作的病人, 一定時間要適當活動一下腰部, 使腰肌得以解除緊張, 有緩解疼痛的作用。 如可在室內稍為行走, 作一些腰部活動的體操等。

3、做腰部運動時動作不要太猛

突然讓腰部受力, 很容易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。 彎腰搬重東西的時候, 最好先蹲下, 讓身體重心下沉, 慎重用力。

4、注意補鈣

腰部疼痛除了與肌肉勞損有關, 還和骨骼的健康狀況有關, 比如缺鈣。 如果平時飲食多攝取豆類製品、乳酪、優酪乳等, 能預防骨質疏鬆, 減緩腰椎痛。

適合老年人的腰部健身的養生方法

前屈後伸:

兩腿開立, 與肩同寬, 雙手叉腰, 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各 5 次~ 10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

轉胯迴旋:

兩腿開立, 稍寬

於肩, 雙手叉腰, 調勻呼吸。 以腰為中軸, 胯先按順時針方向, 作水準旋轉運動, 然後再按逆時針方向作同樣的轉動, 速度由慢到快, 旋轉的幅度由小到大 ,

如此反復各做 10 次~ 20 次。 注意上身要基本保持直立狀態, 腰隨胯的旋轉而動, 身體不要過分地前仰後合。

交替叩擊:

兩腿開立, 與肩同寬, 兩腿微彎曲, 兩臂自然下垂, 雙於半握拳。 先向左轉腰, 再向右轉腰。 與此同時, 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動, 並借擺動之力, 雙手一前一後, 交替叩擊腰背部和小腹, 力量大小可酌情而定, 如此連續做 30 次左右。

雙手攀足:

全身直立放鬆, 兩腿可微微分開, 先兩臂上舉, 身體隨之後仰, 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻, 隨即身體前屈, 雙手下移, 讓手盡可能觸及

雙腳, 再稍停, 然後恢復

原來體位:

可連續做 10 次~ 15 次。 注意身體前屈時, 兩腿不可彎曲, 否則效果不好。 老年人或高血壓患者, 彎腰時動作要慢些。

拱橋式:

仰臥床上, 雙腿屈曲, 以雙足、雙肘和後頭部為支點 (5 點支撐 ) , 用力將臀部抬高, 如拱橋狀。 隨著鍛煉的進展, 可將雙臂放於胸前, 僅以雙足

和後頭部為支點 (3 點支撐 ) 來進 行鍛煉, 每次可鍛煉 10 次~ 20 次。

中老年人如何減輕腰部酸痛感

1、揉命門穴:

命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中, 與前臍中(神闕穴)相對。 右手或左手握拳, 以食指掌指關節突起部(拳尖)置於命門穴上, 先順時針方向壓揉9次, 再逆時針方向壓揉9次, 如此重複操作36次。 意守命門穴。 每天按揉此穴, 具有溫腎陽、利腰脊等作用。

2、揉腎俞穴:

腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處, 與命門穴相平。 兩手握拳, 以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上, 先

順時針方向壓揉9次,

再逆時針方向壓揉9次, 如此連作36次。 意守腎俞穴。 每天按揉此穴, 具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。

3、揉腰陽關穴:

腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。 左手或右手握拳, 以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上, 先順時針方向壓揉9次, 再逆時針方向壓揉9次, 反復作36次。 意守腰陽關穴。 督脈為陽經, 本穴為陽氣通過之關。 每天按揉此穴, 具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。

4、揉腰眼穴:

腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處, 與腰陽關穴相平。 兩手握拳, 以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上, 先順時針方向壓揉9次, 再逆時針方向壓揉9次, 連作36次。 意守腰眼穴。 每天按揉此穴, 具有活血通絡、健腰益腎等作用。

5、腰部活動:

兩手相互摩擦至熱, 用兩手叉腰, 大拇指在前, 四指按在兩則腎俞穴處, 先順時針方向旋轉腰臀部9次, 再逆時針方向旋轉腰臀部9次, 連作36次。 意想腰部儘量放鬆。 每天活動腰臀部, 具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。

6、捶腰陽關穴:

手四指握大拇指成拳, 手腕放鬆, 用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。 意守腰陽關穴。 每天叩擊此穴, 具有振奮陽氣、強腰膝等作用。

7、拿委中穴:

委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。 雙手對搓至熱, 以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴, 約1分鐘。 《針灸

大成》中說:“腰背委中求”。 每天拿揉此穴, 具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。

8、捶腰骶:

兩手四指握大拇指成拳, 以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部,左右皆叩擊36次。意守腰骶部,並意想腰骶部放鬆。每天叩擊腰骶,具有活血通絡、強筋健骨等作用。

9、擦腰:

搓手令熱,以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁,直線往返摩擦腰部兩側,一上一下為1遍,連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部,具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩,每天早晚各一次,堅持不懈,必見成效。

總結:老年人常常會感到腰部酸痛等症狀,嚴重危害身體健康。老年人的腰部也是十分的脆弱銀子需要有特別保護。那麼,以上小編為您盤點的老年人護腰秘笈趕緊來學習下吧。

以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部,左右皆叩擊36次。意守腰骶部,並意想腰骶部放鬆。每天叩擊腰骶,具有活血通絡、強筋健骨等作用。

9、擦腰:

搓手令熱,以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁,直線往返摩擦腰部兩側,一上一下為1遍,連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部,具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩,每天早晚各一次,堅持不懈,必見成效。

總結:老年人常常會感到腰部酸痛等症狀,嚴重危害身體健康。老年人的腰部也是十分的脆弱銀子需要有特別保護。那麼,以上小編為您盤點的老年人護腰秘笈趕緊來學習下吧。