打造白領女性美腿的踏板操
隨著科技的進步啊， 社會的發展呢， 在我們生活的城市開始出現了越來越多的白領女性們， 她們生活在公司最需要的部門， 為公司貢獻自己的力量。 這個時候呢， 早起晚歸的白領女性們雖然在打理公司業務的同時呢， 當然也要管理好自己的身材呢， 下面小米為大家獻上的踏板操就為你們提供了美腿的機會哦， 每天辛苦上班的白領們， 為了打造美腿， 認真看下去吧， 加油哦。
(1)運動準備：
①運動前1小時停止進食(如有需要， 可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。
②穿著輕鬆、透氣的運動服飾。
③充分的熱身運動。 由於雙踏板主要的動作是上板、下板、轉板、跳板等， 所以要著重對大腿、腳踝的熱身， 並做到充分的伸展。
④一定量的飲用水(最好是白開水)。 運動前半小時， 可喝200～500毫升飲用水。 因雙踏板屬於大運動量的練習， 必然會造成大量出汗， 運動者必須及時補充水分，
(2)注意事項：
①上下板時， 注意重心移動。
②動作過程中， 建議每隔15分鐘喝少量飲用水。
③運動後要做好充分伸展， 尤其是腿部與臀部的伸展。
④要穿彈性好的衣服， 成分以棉、萊卡為宜。 當然你還應該穿運動鞋， 帶氣墊式的運動鞋更好， 這樣可以起到緩衝的作用。
⑤每週至少應做3次， 3個月為一個週期。
⑥練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調， 身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心動過速等情況， 應立即停止運動， 合理休息。
⑦很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗， 其實， 這種擔心沒有必要。 踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習， 不會令肌肉發達。
這一套完整的踏板操， 講解詳細動作也不是很複雜呢，
