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發福男人如何降血脂

人到中年開始發福, 難免會血脂的升高, 運動跟飲食也會使血脂升高的, 有很多食物也是有降血脂的作用的, 以下我們就為大家介紹幾款, 不妨試試。

血脂它們是人生命細胞的基礎代謝必需物質, 血脂中的主要成份是甘油三酯和膽固醇, 其中甘油三酯參與人體內能量代謝, 而膽固醇則主要用於合成細胞漿膜、類固醇激素和膽汁酸。

蘋果:吸收多餘膽固醇

蘋果是人們容易忽視的“降脂果”, 它的降脂作用源于其中豐富的果膠, 這是一種水溶性膳食纖維, 能與膽汁酸結合, 像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和甘油三酯,

並幫助其排出體外。

果膠還能與其它降膽固醇的物質, 如維生素C、果糖等結合在一起, 從而增強降血脂功效。

此外, 蘋果分解的乙酸也有利於膽固醇和甘油三酯的分解代謝。

花生:植物固醇打敗膽固醇

花生中含有豐富的植物固醇, 這是一類在乾果中普遍存在的一類固醇化合物, 可以與膽固醇產生競爭作用, 從而抑制人體對膽固醇的吸收, 降低血液膽固醇水準。

此外, 花生還富含不飽和脂肪酸、膽鹼、卵磷脂等營養成分, 可使人體內的膽固醇分解為膽汁酸排出體外。

核桃仁、芝麻、杏仁、榛子也是非常適合血脂異常人群食用的小零食, 比如芝麻中含有豐富的亞油酸和卵磷脂, 可降低血液中的膽固醇,

芝麻素能抑制膽固醇的吸收與合成, 改善血脂過高的狀況。

綠豆芽:將膽固醇排出去

綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物, 而在它發芽過程中, 維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。 大量維生素C可促進膽固醇排泄, 防止其在動脈內壁沉積。

綠豆芽的膳食纖維, 能幫助清除體內垃圾, 還可以與食物中的膽固醇相結合, 並將其轉化為膽酸排出體外, 從而降低膽固醇水準。

綠豆芽性味甘涼, 富含水分, 還可以解膩生津, 是不可多得的減肥調脂小菜。