中年男人如何減肚子遠離“發福”？

中年男人如何減肚子遠離“發福”?

中年男人易發福已經不是很稀奇的事情了， 隨處可見挺著大肚子的中年男人。 今天， 我們就來講一講針對中年男人如何減肚子。

運動鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強體力， 預防肥胖合併症。

運動項目：長距離步行、自行車、游泳等。

運動強度：心率為120—130次/分。

運動時間和頻率：每次30—45分鐘， 每週3—4次。 >>水桶型男人的健康減肥方法

處方程式和鍛煉方法：

1 準備活動5分鐘， 可做些腰、腿、髖關節輕微活動。

2 慢走與快走交替20分鐘， 如步行由慢一快一慢， 用10分鐘走完1200米， 速度2步/秒， 再用1O分鐘走完300米。

3 基礎體力練習15分鐘：仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。