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新媽產后如何減肚子

腹部是女性脂肪最容易堆積的部位, 在懷孕的過程中, 準媽咪的運動量并不大, 可能會使脂肪嚴重堆積, 產后要努力甩掉這些贅肉,

讓媽咪頭痛不已, 那么產后如何減肚子呢?

何時開始告別肥嘟嘟的小肚子

1.用量尺量一下離肚臍3cm的部位, 如果腹部有些下垂, 可以往上提一下再量尺寸。 理想的尺寸是身高*0.37cm

2.肥胖的真兇是脂肪, 你得先看一下腹部堆積的脂肪有多厚。 如果能在上下離肚臍5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪, 那么你已經處在肥胖狀態。

3.當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值為大于0.9(男), 大于0.85(女)時, 腹部的脂肪就非去不可了。

能幫你消除腹部脂肪的生活小習慣

1、無論何時何地都保持正確的姿勢。 走路時放松肩部, 雙臂自然擺動, 下腹提起, 保持稍微緊張的狀態。 坐在椅子上時使下腹緊張起來, 然后盡量把臀部深深坐到椅子上, 使腰部和背部挺起來。

2、洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩, 然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。 浸入浴盆時靠著盆壁坐下, 一條腿伸到浴盆對面的墻壁上, 然后在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。 在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴, 對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

3、為了消除便秘, 盡量減少暴食暴飲, 多進食纖維質食品。 多吃利于排便的碳水化合物, 早晨空腹飲一杯礦泉水, 再喝含有纖維質的酸奶, 刺激腸胃。 纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等, 如果有便秘的話, 必須去醫院接受診斷, 采取適當的措施。

腹部的脂肪需要合理的飲食和運動來慢慢消除,

新媽不要因此而失去信心, 要正確掌握這些產后如何減肚子的方法, 積極的與肥肉做斗爭。