健康減肥

如何減肚子上的贅肉 跪式俯臥撐提臀運動

減肥是很多女性很關注的,特別是在這個火辣的夏季,減肥迫在眉睫,要想hold住性感夏裝,沒有火辣的身材哪能行呢?很多美眉其實身材還蠻好,但是肚子上的肥肉卻若隱若現,一坐下來,肥肉顯而易見,特別尷尬,讓美眉們特別煩惱,那麼該如何減肚子上的贅肉呢?下面就跟小編一起去看看。

1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸。重複10次。

2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿,並讓臀部抬離地面,重複10次。

3、提臀運動。仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。

4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上,雙手放在腦後。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作,反復10次。

日常方法

1、粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。8分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再沖掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得粗糙。

2、可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!

3、每天晚飯儘量要少吃,如果不是特別餓,只吃四至五成飽就行。飯後稍稍休息十分鐘的樣子,然後每天倒100粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,要一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡,重複這樣的動作,彎腰~~~直起腰板~~~~放豆子到桌面~~~~再彎腰~~~~~再撿豆子。