鍛煉上身肌肉的方法有哪些

上身肌肉包括的範圍很廣泛， 比如說肩膀肌肉、胸肌、手臂肌肉等。 鍛煉的方法也是很多的。 如果是初次進行肌肉鍛煉， 則應該注意最開始的鍛煉強度不能太大， 否則在身體還沒有適應訓練的情況下， 就已經產生了退卻的念頭。 所有的肌肉鍛煉都應該做到循序漸進， 鍛煉計畫可以根據自身肌肉水準作出相應的調整。

仰臥起坐：平躺地上， 小腿擱在長凳上。 然後收縮肩膀， 在上腹部創造一個弧形， 就好象要向前滾翻一樣。 做動作時不把頭伸得大靠前， 以致觸到了腿， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。

下降時， 讓肩膀緩慢地回到地面， 始終不鬆弛腹肌。 許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面， 但多數情況下， 他們所做的只是把頭向前拉。

還有另外一個， 俯臥撐 100-200個,可以分組練,如20個一組， 或50個一組,可以慢慢加引體向上30個、5個或10個一組，

上面只是介紹了簡單的就鍛煉方法， 其實很多運動， 在練習的過程當中， 不但能夠鍛煉上身肌肉， 而且全身肌肉都能夠得到調動， 所以通過鍛煉， 不但上身肌肉更加健碩， 而且身體其他部位的肌肉也凸顯出來了。 在鍛煉的時候， 飲食需要控制， 主要是適當減少脂肪攝入， 同時增加蛋白質的攝入。