女性健康

女性更年期食療吃什麼?

女性一般到了40~55歲左右, 就會經歷一個不可避免的生理過程――更年期。 更年期是每個女性人生中必須渡過的一個重要時期, 在這一時期,

每個女性都在身體方面有著極大地改變。

更年期症狀出現的輕重程度因人而異, 包括月經減少或者週期紊亂、潮熱出汗、頭暈目眩、頭痛耳鳴、腰痛、口幹、易緊張激動, 情緒複雜多變、性情急躁、失眠健忘、皮膚發麻發癢, 甚至是心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫、關節疼痛、骨質疏鬆等。 生活中, 我們可以通過食療來改善更年期的不適症狀。

1、地黃棗仁粥

補陰清熱。 適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。 酸棗仁30克, 生地黃30克, 大米100克。

2、七寶粥

強腎、健脾。 紅豆50粒, 黑豆64粒, 黃豆56粒, 蓮子21粒, 紅棗24枚, 核桃仁8個。 先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃, 再煮沸10分鐘入紅棗。 1日3次。

3、鮮枸杞汁

補肝益腎。

適應改善更年期月經紊亂或多或少, 或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。 鮮枸杞250克, 洗淨後用紗布包裹, 榨取汁液。 每次10~20毫升, 每日2次。

4、蝦米粥

補脾益腎。 適應改善更年期經量較多, 或崩中暴下, 經血色淡或有塊, 腰膝酸軟, 形寒肢冷,

便溏, 納呆腹脹等症。 大蝦米10個, 小米100克, 鹽、味精、麻油、蔥末適量。 將蝦米切成小丁, 小米淘淨, 共煮粥, 加調料即成。 每日1次。

5、韭菜汁

溫陽寒宮。 適應改善更年期形寒肢冷、面色醯白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。 韭菜洗淨, 用乾淨紗布包好, 榨取汁液, 臨服時加點白糖。 每日2次, 每次5~10毫升。

健康tips:多食豆腐有利改善更年期症狀

豆腐不僅很有營養, 對於上了年紀的女性, 還可幫助她們克服更年期症狀。

許多更年期女性不願意服用荷爾蒙藥物, 可通過改變飲食習慣來減少更年期症狀。 豆腐就是其中一種含有大量雌激素的食品。

醫生說:“豆腐等大豆產品是各種食物中雌激素含量最高的食品, 但由於雌激素有很多種類,

各有不同的作用, 因此很難拿豆腐和西藥的療效相比較。 ”

“有很多更年期女性說她們每天吃一兩塊豆腐, 潮紅等症狀會減少。 但是, 還沒有什麼科學證明豆腐不能吃過多, 或是得吃多少才足以發揮效用。 ”