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OL們應該如何避免腰痛困擾


在辦公室一坐就是一天的OL們, 大多數都受到了腰痛困擾, 腰痛危害非常大, 如果不及時改善、治療, 將嚴重影響人們的正常生活, 因此今天給大家介紹, 避免腰痛困擾的小妙招。


避免腰痛的小妙招:

1、要選擇適合自己身高和體態的辦公桌椅。 預防坐辦公室腰痛首先應該從選擇辦公桌椅入手, 辦公人員一定要選擇符合人體生物力學原理, 符合自身身高和體態的桌椅。 有可能的話, 最好選擇帶有扶手的椅子, 以便支撐肘部而緩解腰部的壓力。


2、飲食均衡, 蛋白質、維生素含量宜高, 脂肪、膽固醇宜低, 防止肥胖, 戒煙控酒。


3、站或坐姿勢要正確。 脊柱不正, 會造成椎間盤受力不均勻, 是造成椎間盤突出的隱伏根源。 正確的姿勢應該“站如松, 坐如鐘”, 胸部挺起, 腰部平直。 同一姿勢不應保持太久, 適當進行原地活動或腰背部活動, 可以解除腰背肌肉疲勞。


4、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大,

否則不但達不到預期目的, 還會造成椎間盤突出。


5、提重物時不要彎腰, 應該先蹲下拿到重物, 然後慢慢起身, 儘量做到不彎腰。


6、工作中注意勞逸結合, 姿勢正確, 不宜久坐久站, 劇烈體力活動前先做準備活動。


7、平時應加強腰背肌鍛煉, 加強腰椎。


8、臥床休息, 宜選用硬板床, 保持脊柱生理彎曲。


9、要學會排解工作壓力。 在現實生活中, 有很多人的腰痛並不是因為身體發生了病變, 而純屬精神性質的病變。 如果能把壓力分散開來, 讓“忙時”不要太忙, 見縫插針地娛樂一下, “閒時”也不要太閑, 永遠保持一個良好和健康的心態, 也能從一定程度上預防腰痛。


10、腰椎間盤突出是運動系統疾病, 預防原則要求減少運動,

放鬆休息。


溫馨提示:以上小妙招既可以預防腰痛, 也能治療腰痛, 總之腰痛不是太嚴重的朋友, 完全可以通過生活習慣改善腰痛。