健康減肥

夏季減肥的五大必知

夏季減肥要點1:維生素A、C、E

要身體變得輕盈, 首先要找到能讓身體順利排毒的營養物質, 維生素A、C、E必不可少。 富含此類營養物質的食物有:蔬菜類的番茄、洋百合、甘藍、韭菜、香菜和辣椒,

魚類中的鯖魚, 髮菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物, 都是上佳選擇。

減肥過程中補充的維生素明確各類食物中維生素含量的多少, 將有助於減肥者在減肥過程中正確選擇食物, 有效補充維生素, 避免那種“減肥連維生素都減了”的偏向。

夏季減肥要點2:陽性食品

中醫學把食物分為陰陽兩性, 陰性食品增加能量輸入, 陽性食品增加能量輸出。 吸收陽性食物能增加基礎新陳代謝率(基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下, 不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率), 即使你在休息的時候, 身體照樣能積極地釋放出能量, 這也就有人吃多不胖的原因之一。

陽性食物有:紅色肉類;根和塊莖類蔬菜, 如大蒜和生薑;五穀根莖類, 如黃豆;堅果類, 如芝麻。

夏季減肥要點3:主食多樣化

改變主食單一的情況, 能更好地説明腸胃清理體內垃圾。 米飯中含有纖維素和複合維生素B;小麥富含蛋白質、脂肪、碳水化合物和纖維素;大麥含有量多且品質較高的蛋白質和氨基酸, 豐富的膳食纖維, 維生素B複合體, 鐵和鎂等礦物質;燕麥富含蛋白質;小米富含色氨酸、胡蘿蔔素;豆類富含優質蛋白;高粱含脂肪酸高, 還有豐富的鐵;薯類含胡蘿蔔素和維生素C。

夏季減肥要點4:改變烹飪方法

用油煎、燒烤的方法烹製食物, 會破壞食物中的營養成分。 想要最大程度的保留食物中的營養成分,

還是採取清蒸的方式, 或稍微用油煎一下, 大油大葷是絕對行不通的。 蘆筍蒸魚、清炒胡蘿蔔或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜湯, 都是不錯的選擇。

夏季減肥要點5:調節情緒

在中醫學理論中, 發怒與肝臟有密切聯繫, 但肝臟功能出現問題的時候, 那麼身體的代謝會變得遲緩甚至停滯, 而人的情緒也會受到影響, 即易怒。 你可以每天喝一杯熱的、由鮮橙汁和檸檬汁混合的飲料;也可以嘗試由胡蘿蔔汁和薑汁混合的飲品。

胡蘿蔔自古被稱為強精食物, 含豐富礦物質, 可增強肝臟、腎臟、腎上腺等器官的活動, 又可對胃腸虛弱的人起到滋補功效。 人的肝臟在每天11:00-13:00之間工作狀態最為活躍, 因此選擇在這個時段補充營養效果最好。