心理健康

慢吃飯:能給你的生活減減壓

現代人的生活緊張, 普遍處在高壓力狀態下。 當遭遇到壓力而無法緩解時, 可能會出現心跳加快, 呼吸困難, 以及胸部疼痛等現象。 新的研究證明:心理壓力可使人血壓升高, 以壓迫心臟的冠狀動脈, 使之產生痙攣, 增加血液中不良物質含量, 造成血凝塊。 日積月累, 會導致冠狀動脈硬化與心肌衰弱。

點擊圖片進入下一頁>>

既然在現代生活中無法逃避壓力, 那我們就要學會如何在適當不危害自己的健康下, 與壓力共存。 據研究, 以下十種自我調節法有助於減輕心理壓力。

一、慢吃。 用足夠的時間吃飯, 狼吞虎嚥只會更加緊張。

二、通過想像, 訓練思維“遊逛”。 如:“藍天白雲下, 我坐在平坦的綠茵草地上”等。 在短時間內放鬆、休息、恢復精力, 讓自己得到精神小憩, 你會覺得安詳、寧靜與平和。

三、有許多事情我們必須做、應該做和想做。 但你是否發現有許多必須做的卻沒做,

應考慮時間上的統籌安排。

四、嗅嗅香油。 香油能通過嗅覺神經, 刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞, 對舒緩神經和心理壓力很有效果。

五、想哭就哭。 哭能緩解壓力, 讓人類情感抒發出來, 這比深深埋在心理有益得多。

點擊圖片進入下一頁>>

六、不要害怕需要時求助於別人。 人的一生總會需要別人的説明, 需要別人傾聽、提建設性意見和幫助。

七、請你把生活中的壓力羅列出來。 一、二、三、四……你一旦寫出來以後, 就會發現, 只要你“各個擊破”, 這些所謂的壓力, 便可以逐漸化解。

八、搞清什麼原因使你緊張。 對自己和別人的期望現實一些, 制定理智可行的目標, 你要明白, 我們不可能那麼完美。

九、多讀書。 讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊, 氣量豁達, 不懼壓力。

十、確保每天都有放鬆時間。 我們都需要“充電”。 如許多人以聽音樂、洗澡、看喜劇等來放鬆。 此外, 每天要保證充足的睡眠。