如何提高兒童的肺活量

我們的呼吸狀況與肺活量有著密切的關係， 我們人體所需的氧氣， 都可通過肺來供給， 同時還要負責二氧化碳的排出， 肺活量的大小與年齡、性別等因素都有差異， 如果我們的肺活量偏低的話， 就會導致供氧不足， 這樣的話會對我們的身體和生活造成很多的困擾， 下面我們就來教大家如何提高兒童的肺活。

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣， 使肺的下部充滿空氣。 吸氣過程中， 由於胸廓向上抬， 橫膈膜向下， 腹部會慢慢鼓起。 然後再繼續吸氣， 使肺的上部也充滿空氣， 這時肋骨部分就會上抬， 胸腔擴大， 這時肋骨部分就會上抬， 胸腔擴大， 這個過程一般需要5秒鐘。 最後屏住呼吸5秒鐘。 經過一段時間練習， 可以將屏氣時間增加為10秒， 甚至更多。 肺部吸足氧氣後， 再慢慢吐氣， 肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。 停頓一二秒鐘後， 再從頭開始， 反復10分鐘。 練習時間長了，

二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔， 慢慢地由左鼻孔深呼吸， 有意識地想像空氣是朝前額流去的。 當肺部空氣飽和時， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住， 屏氣10秒鐘再呼出。 然後按住左鼻孔重新開始。 每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上， 兩手平放身體兩側， 閉上眼睛開始做深呼吸。 慢慢抬起雙臂舉過頭部， 緊貼兩耳， 手指觸床頭。 這一過程約10秒鐘， 雙臂同時還原， 反復10次。 此法還可助您安然入睡。

四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量， 慢吸快呼， 慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大， 呼出要快。 每次鍛煉不要少於20次， 每天可若干次。

五、堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢

在日常生活中， 無論坐、站或走路， 如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢， 肺活量可增加半成至兩成， 而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

提高兒童的肺活量， 是一件非常有益的事情， 如果肺活量不足導致缺癢話， 就會出現記憶力下降， 頭暈等症狀， 嚴重影響學習情況， 中要堅持鍛煉身體， 就可以提高我們的肺活量， 但是運動要量力而行， 循序漸進， 並能夠長期的堅持。