無論是年輕人還是老年人，
失眠的狀況越來越多，
其實失眠也不用過於擔心，
我們可以採取最自然的方法去解決它，
比如睡前可以喝牛奶有助於睡眠，
聽聽音樂之後就睡覺，
睡之前一定要吃點東西，
然後平時注意適當的鍛煉身體，
保持良好的心情，
適當的放鬆自己，
同時注意合理膳食。
失眠了不必緊張，
失眠多數是由於緊張壓力或是精神因素造成的，
最好採取自然點的方法改善，
可以睡前用昌弘西洋參泡水喝，
西洋參沒有什麼副作用，
可以安神，
寧神。
也可以使用放鬆訓練或催眠CD，
加強活動與鍛煉，
放鬆身心，
對失眠有改善，
提高睡眠品質。
先好好睡一覺然後再精神百倍的起床一定要洗漱記得要塗保濕的東西在臉上還要好好吃個飯不要太晚。
一是加強營養，
應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，
也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，
這樣可以起到抗疲勞的功效。
二是加強鍛煉身體。
可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，
提高身體素質。
長期失眠屬於睡眠障礙，
多與精神壓力緊張，
神經衰弱，
植物神經調節紊亂有很大關係，
建議你可以去正規的專科醫院接受診治，
否則可能會引發其它的身體與精神疾病。
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，
據研究表明，
能增加人體胰島素的分泌，
增加氨酸進入腦細胞，
促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，
具有鎮定安神作用，
從而促使人體安穩入睡。
疲勞而難以入睡者，
不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。
因為，
這類水果的芳香味，
對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，
能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
