遠離高糖食物才能少生病 日常如何健康吃甜食

生活中很多人都喜歡吃甜食， 因為吃甜食能夠讓人心情變好， 而且甜食很美味， 讓人吃了還想吃。 加上甜品的款式很多， 吃了就停不下來了。 注意了甜食不能吃太多， 因為很容易生病， 比如說經常吃甜食的人， 很容易患上糖尿病、乳腺癌、高血壓等疾病。 日常要遠離高糖食物， 才能少生病， 那么哪些高糖食物要少吃呢?下面分享幾種常見的高糖食物， 日常人們要記得少吃。

哪些高糖食物要少吃

1、冰淇淋

天氣炎熱很多人都喜歡吃冰凍的食物， 冰淇淋就是其中之一。 這種食物雖然解渴降溫， 但是成分非常復雜， 而且含有非常多的食品添加劑， 吃了之后很容易上癮。 一個小小的冰淇淋， 含有的糖分就非常高， 經常吃則容易導致體內糖分過量， 不利健康。

2、油炸類的小餅

這種食物吃起來酥軟， 制作成分含有大量的淀粉， 為了讓口感更好， 往往會添加很多的白糖。

而且是經過高溫油炸而成的， 經常吃不僅會導致體內堆積大量糖分， 還會堆積大量的油脂。 時常進食， 非常容易患上三高疾病。

3、葡萄干

很多人把葡萄干當做零食吃， 這種食物是經過脫水再加工后制成的水果干。 食物中除了含有天然的糖分之外，

還含有制作過程中增加的糖分， 以此讓葡萄干變得更美味。 同時還會增加其他的添加劑， 經常當零食吃的話， 很容易超量， 導致體內熱量和糖分超標。

4、酸奶

很多人喜歡飯后喝酸奶， 以此幫助消化。 適當進食有助保護腸胃， 促進消化， 但是不能吃低脂酸奶。 因為商家為了增強甜味， 改善口感， 會額外增加糖量。 可以說， 一杯低脂酸奶的含糖量與5片巧克力餅干的糖分相當。 所以說， 為了健康酸奶要少吃， 建議自己制作酸奶食用。

日常如何健康吃甜食

1、把握吃甜食的時機

可以在運動之前吃些甜食， 因為人體在運動過程中， 會消耗大量的體能， 吃些甜食攝入熱量， 可以滿足運動所需， 而且不會讓自己發胖。

注意空腹的時候千萬不能吃甜食， 因為此時吃甜食進入腸胃之后， 會直接被身體吸收， 從而導致血糖水平快速升高。 如果經常空腹吃甜食， 體重會上升得非常快。

2、控制甜食的進食量

每天只可以吃一次甜食， 而且12點之前要少吃甜食。 想吃甜食的話， 建議在下午的時候當零食吃，

而且量不能多。 比如說吃兩塊曲奇餅干， 或者說一個小圓筒冰淇淋等。 注意千萬不能把甜食當正餐食用， 比如說不能把蛋糕、各種甜點當主食吃。

哪些情況下不適合吃甜食

1、焦慮時

很多人焦慮不安的時候， 為了平復情緒， 習慣吃蛋糕、含糖飲料等。 但是甜發揮鎮靜情緒的作用， 只是短時間的效果。 如果焦慮的時候吃了很多的甜食， 心情會感覺好一些， 但是很快又會進入精神萎靡狀態， 反而讓人更加焦慮。

2、上火時

如果人們上火了， 要記住暫時不能吃甜食。 因為吃太多的甜食， 會導致體內的維生素B被大量消耗， 很容易加重眼痛、口角炎等上火癥狀。

3、經期時

女人們來月經之后， 不要吃太多甜食， 因為吃太多了血糖會升高，

體內血糖水平不穩定時， 則會影響激素水平， 導致不適感加重。