睡前做些小動作 可強身健體

人人都想要好身體， 當然想著什么都不做， 就有一副好身體那是不可能的。 想要練就好身體， 必須下點功夫才行。 對此， 小編建議大家在睡前， 做些小動作， 每日堅持這樣做， 強身健體效果的好。

睡前做些小動作強身健體

做之前先準備好干凈的瑜伽墊子， 將其放在地上， 屆時做動作的時候， 就在瑜伽墊上完成。 其中具體的動作做法如下介紹：

動作一

整個人跪在墊子上， 讓你的雙手還有上半身盡可能的貼地(以自己的極限為止， 不可貪多， 以免損傷肌肉)， 之后拉伸你的整個肩部以及腰背即可。

這個動作有助打開身體的肩部關節， 除了能滋養心臟之外， 還能刺激手臂上的經絡， 對健康有益。

動作二

整個人仰臥于墊子上， 再將兩膝彎曲起來。 然后將膝蓋分別向兩側打開， 再讓你雙足的足底相對。 之后讓你的雙手隨意放在兩側， 雙腿則繼續打開， 盡量的讓腿部接觸墊子表面。

這個動作主要是為了打開胯部， 對于長期坐著辦公的男女來說， 這個動作應該常做， 從而幫助緩解坐骨神經的不適問題。

動作三

整個人放松， 之后保持跪坐的姿勢， 雙腳的腳背貼盡量靠近墊子表面。 堅持約30秒鐘之后， 休息休息， 休息好了以后按照動作再做3到5次就可以了。

這個動作有助刺激下半身的經絡， 幫助打開脾經、膽經、肝經和胃經。

睡前如何養生對身體好

1、泡熱水腳

身體內氣血流通受阻的話， 不利于排毒， 也不利于滋養各大器官， 時間長了會損傷健康的。 所以說， 平日里應該堅持泡熱水腳， 當熱氣通過足底進入到身體之后， 熱氣會隨著身體循環流動全身各處。 而血液有了熱氣的推動， 流動地速度會加快， 從而起到活絡經脈的效果。

2、吃幾粒枸杞

枸杞有養肝明目之效， 這是人人都知道的。 對此， 建議大家在睡前不妨嚼食幾粒枸杞， 堅持這樣吃的話， 有助生津安神，

3、記得梳梳頭

頭部有不少穴位， 在梳頭的時候， 梳子經過頭皮， 能夠起到按摩頭皮的效果， 同時對頭部的穴位有刺激作用， 從而促進頭部血液循環， 幫助你消除大腦疲勞問題， 讓你更快地進入睡眠， 避免你出現難入睡或是失眠問題。

4、一定要刷牙

一些人平日里比較懶， 因此， 都不曾有睡前刷牙的習慣。 記住了， 睡前一定要記得刷牙， 不然對牙齒健康不利。 這主要是因為， 人每天都要吃大量的食物， 在咀嚼食物的時候， 會有一些碎屑夾在牙縫里， 活著說貼在牙齦上面。 若是睡前不將這些食物碎屑清理掉， 總是這樣子的話， 就容易出現蛀牙。 到時候你就會有一口爛牙， 甚至出現牙痛， 讓你啥都吃不了。

5、拍打小腿

不少人在睡覺的時候， 會出現腿抽筋的情況。 為了預防這種情況的發生， 建議大家在睡前的時候， 拍打自己的小腿數分鐘。 這樣子有助緩解小腿的疲勞， 同時溫暖小腿肚的肌肉。

建議從兩側輕輕地拍打小腿肚， 直至你感到自己的小腿暖和起來了為止。

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