瑜伽套路——45分鐘練習

這個45分鐘的瑜伽套路充滿了活力， 比之前的30分鐘的練習提高了一個層次。 因此， 在練習這個姿勢之前一定要確定自己對所有的智商都很熟悉， 因為幾個關鍵的智商都收入到這個系列中了另外還新添加了幾個更有挑戰性的姿勢。

本套路最後的結束姿勢可以讓身心找到平靜。 儘管一般認為在早上太陽升起和晚上日落時練習最好， 但是在一天的任何時間都可以練習。

1.駱駝式

2.三角式

3.三角轉動式

4.側角伸展式

5.側角轉動式

6.雙角式

7.雙角式

8.加強側伸展式

9.手抓腳趾單腿站立伸展式

10.手抓腳趾單腿站立伸展式

11.戰士一式

12.戰士二式

13.雙腿頭碰膝式

14.斜面式

15.半英雄式全伸展式

16.聖哲瑪麗琪式

17.聖哲瑪麗琪式

18.雙臂支撐式

19.龜式

20.胎兒A式

21.吉祥式

22.坐廣角A式

23.坐廣角B式 

24.臥手抓腳趾伸展式

25.臥手抓腳趾伸展式A

26.直立手抓腳趾伸展式B式

27.拱橋式

28.雙腿頭碰膝式

29.肩倒立式

30.犁式

31.膝貼耳式

32.上蓮花肩倒立式

33.胎兒式

34.魚式

35.拱背伸腿式

36.頭倒立式

37.蓮花座

38.仰臥式