十個妙招最有效減肥 每天游泳45分鐘

夏季不減肥， 一年都傷悲!夏季是減肥的最佳季節， 因為夏季天氣炎熱， 容易出汗， 體能消耗大， 這個時候只要動一動， 注意飲食， 便能輕鬆達到減肥的效果。 那麼夏天怎麼樣減肥最快?下面介紹一些科學快速運動減肥方法， 供參考。

1、每天游泳45分鐘

夏季正是減肥時， 而夏季， 也一樣是游泳的好時機。 不想大汗淋漓地運動， 但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水裡進行的， 而你運動的時候會受到更多的阻力， 所以， 游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒， 是最有效的減肥運動之一。

2、爬山

到郊區去吧， 那兒氣溫至少低二度甚至更高， 加上植被豐厚， 空氣清新， 心情變得很愉快。 天氣炎熱的時候爬山， 體力消耗大概增加20%-30%。 消除脂肪最好的方法就是有氧運動， 而在夏季， 爬山就是最好的有氧運動。 每次爬山準備休息時， 拿表測試一下：每分鐘心跳120下， 能持續10分鐘，

3、充足的睡眠不可少

科學家們發現， 睡眠不足會增加饑餓激素水準， 也就是一種稱為瘦素的物質。 瘦素， 就是管理食欲的重要激素， 它的增長會讓你的食欲大增， 還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，

4、晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得過多而運動過少的話， 就會導致熱量的堆積， 容易導致發胖。 但是， 如果吃得過少又會導致你深夜由於饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠， 這樣對減肥也是非常不利的。 所以， 低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。 蔬菜是高纖維的低卡食品， 不僅能幫助你大大地增加飽腹感， 還不會導致熱量攝入過量的問題哦。

5、仰臥起坐

仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動， 尤其是對想瘦腰的人來說， 每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分， 有效促進脂肪燃燒， 緊致肌肉。

6、交互蹲跳

每天堅持做30個交互蹲跳就可以有效燃燒脂肪， 肌肉變得比較結實， 身材自然就更好了， 但是這樣的運動減肥方法關鍵是要堅持哦。

7、扭腰運動

左右各扭一下算做一次， 30次算作一組， 然後每天做3組， 一個月就會有很好的效果。 主要原因是扭動腰部的時候會帶動沉睡的肌肉， 有效燃燒脂肪。

8、跳繩減肥

跳繩對燃燒脂肪很有效， 而且每天不需要運動很長時間， 只要15分鐘即可， 但是一定要每天都運動， 否則減肥效果不明顯。

9、有氧運動

比起那些運動量很大的無氧運動， 和緩的有氧運動更能有效燃燒脂肪， 所以想減肥的朋友堅持每天做半個小時的有氧運動吧。

10、飯後散步

去附近的公園散步， 在城市更重尾氣排放高溫浴下， 公園裡有水、有樹、會帶來一絲涼意， 除去浮躁的心緒， 夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

要想減肥的朋友可不要偷懶啊， 以上推薦的常見減肥方法， 快點動起來吧。