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爬山後腿部酸痛怎麼處理?

文章導讀

大家都知道爬山是一項有益身心健康的運動, 不僅可以鍛煉身體, 而且可以陶冶情操。 但是, 爬山是一項耗氧量很大的運動, 如果把握不好可能發生意外。 生活中人們身體上不可避免的會有一些小疼痛, 腿疼雖然在生活中不算是嚴重, 但疼起來也能讓人們忍不住的齜牙咧嘴。 引起腿疼的原因有很多, 而運動引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一種。 爬完山後腿疼應該如何處理?

肌肉酸疼的自我處理方法:

1、多休息:休息能減緩肌肉酸痛的現象, 並可慢慢促進血液迴圈, 能加速代謝產物的排除, 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復, 使之恢復正常。 所以運動之後要多休息, 緩解疲勞。

2、伸展運動:在休息時, 不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習, 也就是進行伸展運動。 後面將會提到如何進行此類運動。

3、按摩:對肌肉酸痛的部位進行按摩,

使肌肉酸痛部位放鬆, 促進血液迴圈, 加快乳酸的分解速度, 減緩肌肉酸痛的程度。

4、熱敷:用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷, 促進血液迴圈, 加快新陳代謝, 緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。 (熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動, 這樣可以更能加快消除肌肉酸痛, 使之恢復正常)

5、用藥:也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位, 用藥來緩解酸痛。

老年人注意休息, 少進行劇烈的運動, 運動最好不要超過自己的承受範圍, 適當的做些小運動減輕酸痛, 堅持長期的運動鍛煉身體, 提高身體的耐受性, 減少肌肉酸痛的發生, 如果持續的緩解工作沒有緩解身體的酸痛, 建議去醫院查詢。