運動後腿部酸痛怎麼辦？

運動是每個人都做過的， 那麼運動後出現腿部酸痛也是比較常見的， 疼痛的無法正常活動， 影響睡眠， 腿部酸痛通常是因為做了劇烈的運動造成的， 是因為長期不運動也會出現肌肉疼痛的現象， 小編為您介紹下運動後腿部酸痛怎麼辦。 讓您早日恢復健康。

在一次活動量較大的鍛煉之後， 往往會出現肌肉酸痛。 這種肌肉酸痛不是在運動結束後馬上發生的， 而是發生在運動結束後1－2天， 因此稱為延遲性疼痛。 特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作， 更容易產生肌肉酸痛， 動感單車就屬於後者。 這是一種很正常的反應， 但如果你真的不想有這種經歷的話， 你可以降低訓練強度。

在發生了肌肉酸痛之後， 我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。 不過， 以上方法都只能提供短暫的解脫，

1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷， 不要一味逞強；

2．鍛煉時， 儘量避免長時間集中練習身體某一部位， 以免局部肌肉負擔過重；

3．做好準備活動， 注意對即將練習的局部肌肉動得更充分；

4．運動後要注意進行一般性放鬆練習， 重視肌肉的伸展牽拉練習。

肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致， 正如其它運動創傷一樣， 必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。 如果真的無可避免， 在構成肌肉酸痛的訓練課後， 就只好多給予一、兩天的時間休息了。

另外， 有的人因為鍛煉後會因為熱， 出汗直接去洗澡， 這樣會對血液迴圈造成一定的影響， 對心臟有一定的負擔， 特別是運動完去蒸汽，