做完運動後肌肉酸痛怎麼辦來調節？

運動， 一種鍛煉方式， 一種最有益、最考驗人耐力的鍛煉方式。 很多人在跑步後、在打球後、在運動24小時後， 可能會出現肌肉酸痛的現象， 這種現象是普遍存在的， 在運動醫學上被稱之為“延遲性肌肉酸痛症”。 它群持續的時間並不長久， 有時一會兒就消失了， 有時卻又十分得酸痛難耐。 接下來讓我們來瞭解下它發生的原因及其應對措施吧。

其實， 除酸痛外， 還有肌肉僵硬， 輕者僅有壓疼， 重者肌肉腫脹， 妨礙活動。 任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛， 尤其長距離跑後更易出現。 長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛， 在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。 在炎熱夏天進行極量運動後， 除肌肉疼痛外， 還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。

這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

一般認為， 運動後造成肌肉酸痛的原因為：

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加， 代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變， 使肌肉發生痙攣而致疼。

運動後怎樣放鬆肌肉?

在發生了肌肉酸痛之後， 我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。 不過， 以上方法都只能提供短暫的解脫， 在運動時， 我們就應當注意以下幾點：

1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷， 不要一味逞強;

2.鍛煉時， 儘量避免長時間集中練習身體某一部位， 以免局部肌肉負擔過重;

3.運動前做好準備活動， 注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;

4.運動後要注意進行一般性放鬆練習，

另外， 不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡， 這很容易影響身體的血液迴圈， 增加心臟的負擔。 尤其是蒸氣浴和桑拿浴， 訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。 所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習， 一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。

肌肉酸痛的緩解方法主要有：

(1)熱敷：用熱水浸透毛巾置於酸痛肌部位， 無熱感時立即更換。 每次敷15分鐘以上， 每天2-3次。 熱敷能使酸痛肌血管擴張， 改善血液迴圈， 可緩解肌肉痙攣， 又可利於受損組織的再生修復。

(2)電療：多採用電興奮療法和間動電流療法。

(3)按摩：

多採用揉捏手法， 四指併攏、拇指分開， 手成鉗形， 將掌心及各指緊貼於酸痛肌皮膚上，

採用點穴按摩。 確定作用點後， 用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。 手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。 每個作用點按摩1-1.5分鐘。

(4)口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍， 持續服用30天可防止或至少可減輕運動後的肌肉疼痛。 其作用機制還不清楚。

(5)伸展練習：伸展練習不僅可幫助防止延遲痛， 而且可減輕已有的延遲痛。 但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。 過猛可能進一步損傷結締組織。 伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久， 中間應有休息而利於血流通暢。

(6)針灸：艾灸療法是用艾絨製成的艾炷或艾條燒灼或熏烤酸痛肌部位。

氏穴。 亦可採用電針療法。 針刺可在延遲痛時進行， 亦可在運動後延遲痛尚未出現時進行， 對延遲痛起一定的預防作用。 另外還有理療、水療和藥物療法等。

瞭解了運動後肌肉酸痛的原因及其應對措施之後， 大家就放寬心去運動， 去揮灑汗水吧， 不管你喜歡運動也好， 不喜歡運動也好， 不管你是為了減肥也好， 是為了鍛煉也好， 不要讓那種酸痛感成為阻礙， 你想要運動的阻礙， 只要你做好應對措施， 你就不用再擔心了。