力量訓練後肌肉酸痛怎麼辦

在我們進行力量訓練的時候， 經常會出現肌肉酸痛的情況， 這其實屬於一種正常的現象。 如果是長時間沒有訓練， 或者是突然的加大訓練強度和時間， 都會引起肌肉酸痛的情況， 一般這種情況在鍛煉後的24-48小內出現， 兩到三天以後症狀會逐漸緩解， 如果疼痛持續時間過久， 或者疼痛感越來越強烈， 那就需要及時就醫了。

預防方法

較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反復的活動， 容易引起遲發性的肌肉酸痛。 如果已有肌肉酸痛現象， 則應休息與物理治療處理， 如按摩、熱敷， 達到促進血液迴圈， 疏通經絡的效果， 不宜再過度活動， 否則易產生更嚴重的傷害

（1）根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。

（2）鍛煉時， 儘量避免長時間集中練習身體某一部位， 以免局部肌肉負擔過重。

（3）準備活動中， 注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。

（4）整理運動除進行一般性放鬆練習外， 還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習， 這有助於預防局部肌纖維痙攣。

（5）對酸痛局部進行靜力牽拉練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣；

（6）口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用， 有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。 經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素， 這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病， 還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程， 促進物質代謝等， 對提高機體的運動能力有重要作用

維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，

同維生素C一樣， 維生素E也是一種抗氧化物， 抵抗自由基對身體的副作用。 經實踐和研究發現， 運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉酸痛。 每日需要量：400～800國際單位， 主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

在我們平時進行力量訓練的時候， 一定要注意核心的穩定性， 良好的穩定性對於鍛煉和效果是非常有效的， 同時還可以有效的減少， 在鍛煉中引發的肌肉酸疼或損傷， 為了避免肌肉酸痛， 我們在鍛煉後可以做一些放鬆性的動作，