運動過後肌肉酸痛怎麼辦

在生活中相信很多的運動者都出現過這樣的問題， 在運動過後尤其是劇烈運動後的第二三天出現， 全身肌肉酸痛的感覺， 感覺身體各部位都是酸脹的。 有的跑步者甚至會覺得上樓梯更是一種折磨， 腿部特別的酸痛。 其實這種情況一般都出現在運動過後的24小時， 這種肌肉酸痛在運動醫學上稱為“延遲性肌肉酸痛症”， 鍛煉後的一到三天酸痛感最為明顯， 在五到七天后疼痛基本消失。 怎麼解決運動後的肌肉酸痛， 首先找到原因， 然後再處理和預防。

肌肉酸的原因：肌肉的張力和彈性的急劇增加， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷； 新陳代謝的增加， 代謝廢物對組織的毒性增加； 肌肉的神經調節發生改變， 使肌肉發生痙攣而致疼。

休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，

使之恢復正常。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。 熱敷是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

知道了肌肉酸痛的原因， 然後我們要在運動時預防肌肉酸痛的出現。 在動時合理的安排鍛煉， 鍛煉要循序漸進不能急於求成。 讓肌肉慢慢的適應運動量， 這樣經過一段時間的鍛煉後， 原來的運動量就不會造成肌肉酸痛了。 鍛煉之前充分做好準備活動，

然後鍛煉。 在運動過後給運動部位溫熱和塗擦藥物也可預防減輕肌肉酸痛。