小兒減肥有哪些注意事項

由於我國實行獨生子女的計劃生育政策， 父母對子女越來越寵愛， 生怕孩子長不大， 用“填鴨”式方法來餵養小孩， 結果小胖墩越來越多。 據最新調查， 目前我國肥胖兒童日益增多， 7—16歲超體重及肥胖的男女學生分別占8.65%和7.18%， 為數不少的小胖墩小小年紀就患上高脂血症、脂肪肝、高血壓等中老年疾病， 嚴重影響了下一代的身體健康。 廣大家長為了自己孩子一生的身體健康， 非常有必要對小胖墩們進行合理的減肥健美法。

第一， 要增強體能運動。

體能運動是小胖墩最佳的合理瘦身方法， 它可以消耗體內過多的熱能，

分解體內多餘的脂肪， 達到顯著減肥健美效果。 家長要根據兒童的不同年齡採用合適的體能運動， 以跑步、跳繩、游泳、打球、健身操、形體訓練等活動， 並針對個人特點增加運動的趣味性， 採用低強度、高密度、持續時間較長的運動， 運動量應從小開始， 逐漸加大， 增加體力和肌肉活動， 每天體能運動要進行2次， 每次時間為45-60分鐘。

第二， 飲食要高蛋白、低脂肪低糖、多飲水、多吃蔬菜水果。

少年兒童處於生長發育期， 高蛋白是其生長發育的重要營養物質， 每天攝入的蛋白質可按年齡組來分：7—10歲， 60克;10—12歲， 70克;13～16歲， 80—90克。 魚蝦、雞蛋、雞鴨、瘦肉、豆製品等， 是食物中的優質蛋白質。 脂肪具有熱量高， 而多餘的糖極易在體內以脂肪形式儲存。

小胖墩的食譜中油脂應控制在50克/天以內， 且應以植物油為主;糖類（澱粉）應控制在100—150克/天。 對小胖墩來說， 巧克力、糖果、奶油霜淇淋、肥肉、油炸食品均應禁吃。

小胖墩的飲水量不必控制， 水是減肥瘦身最好的排泄劑， 但只能喝礦泉水、白開水、蔬果汁等， 忌喝含糖分較多的飲料。 氣候炎熱時， 喝礦泉水等還可補充運動出汗損失的礦物質。 蔬菜水果富含多種維生素和纖維素， 小胖墩多吃維生素和食物纖維， 不僅能促進機體的新陳代謝， 而且能加速食物通過消化道的速度， 減低熱能吸收量及饑餓感， 因此對小胖墩來說， 蔬菜水果是最好的瘦身食譜。

第三， 要糾正不良的生活習慣。

小胖墩因體重超常， 易養成怠惰、少動的習慣;課餘時間作業過多，

終日伏案;住房樓層高、室內空間狹小， 無活動地域， 又很少能進行戶外活動， 多以看電視、打遊戲機來“放鬆”自己;家長過於溺愛小胖墩也不讓他們做家務。 這些不良的生活習慣也會使小胖墩越養越胖， 越養越懶。 因此， 必須糾正這些不良的生活習慣， 如不要飯後就靜坐或臥床， 不要邊看電視邊吃零食， 要按時睡眠、起床， 鍛煉身體， 多參加一些室外活動， 積極參加學校與家庭的勞動， 也可利用暑期參加小胖墩夏令營， 統一作息時間， 共同學習和鍛煉， 訓練、培養其良好的生活習慣， 這樣才能有利於孩子們的健康地成長。