腰疼怎麼段練

現在這個社會大部分的人都是坐著進行工作的， 很多的人都有腰疼的毛病， 如果腰部一般的疼痛， 那很可能是長期不良的坐姿導致的， 這時候需要調整自己的坐姿， 然後多進行腰部鍛煉還有也要注意保持良好的睡眠。 如果是出現腰部過度疼痛甚至引起其他部位的麻木不適則需要及時的去醫院了。

一、引起腰痛的原因：

腰椎結構是很複雜的， 包括了骨性脊椎、椎間盤、椎管內的神經、小關節、周圍的韌帶以及椎旁肌等。 以上結構的病變和損傷都可以造成腰痛。 因此老話講：“病人腰痛， 醫生頭痛”。 這也說明了腰痛疾病診治的複雜性。 但隨著現代醫療技術的不斷進步， 尤其是醫學影像學的發展， 腰痛的診治已經不再是令醫生頭痛的問題， 絕大部分腰痛疾病都可以得到很好的診治。

腰痛疾病常見於中老年人， 因為大部分的腰椎疾病都是因為腰椎及附屬結構的慢性勞損及老化退變造成。

這些原因包括：脊柱骨關節及其周圍軟組織的挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。 椎間盤的損傷、退變、突出引起的腰痛和下肢的疼痛麻木， 行走無力甚至大小便功能障礙。 腰椎的退變不穩定、滑脫、側彎引起的疼痛。 全身的骨質疏鬆在腰椎也會表現為腰痛， 如出現骨質疏鬆性壓縮骨折則表現為疼痛突然加重。 雖然腰痛的原因很多， 但並不是必然發生的， 是可以預防的。

二、如何預防腰痛？

避免腰痛疾病的發生， 應本著“量力而行”的原則， 在日常工作和生活中， 避免腰部的意外受傷和過度的腰椎負擔。 同時進行適當的腰部肌肉鍛煉。 以下的注意事項可供參考：

睡眠的床墊要硬度合適， 不可太軟。

當您試圖搬重物時， 不要彎腰直接搬起， 而應下蹲屈膝， 上身直立緩慢搬動。 避免突然地發力。

避免長時間彎腰勞作。 如必須則半小時左右起立， 並適當的進行腰椎的活動或休息。 長期坐位工作的人， 如駕駛員，

準備一個靠背墊尤其重要， 這樣可以保持腰椎的正常生理曲線， 維持腰部周圍肌肉的平衡和放鬆狀態。

當您站立過久時， 應採取雙下肢輪換承重的方式休息， 避免一側腰部負重導致的疲勞性損傷堅持腰背肌肉鍛煉， 強化腰部肌肉的力量， 持之以恆， 可以減少損傷的發生， 並有助於維持腰部的正常生理曲度。 腰背肌肉鍛煉可以採用傳統的三點支撐、五點支撐、燕飛等動作。

三、什麼情況下應去看醫生？

當出現以下情況時， 您應及時就診：

1、腰痛劇烈， 經休息不能緩解；

2、腰痛症狀經保守治療無效；

3、腰痛伴有下肢麻木無力症狀， 特別是不能抬腳。 因為這可能提示神經受損嚴重；

4、腰背痛的同時出現大小便障礙， 提示神經受損廣泛， 為馬尾神經損傷的信號， 此種情況需要在48小時內緊急處理。