夏季晨跑注意事項是什麼

鍛煉身體增強體質， 這對我們的健康還有疾病的預防才可以達到更好地效果， 而很多人會選擇在早上的時候跑步， 尤其是在夏季的時候， 可是夏季晨跑我們也需要注意瞭解一些方法還有原則， 因為要是我們不太注重這些細節的話， 那麼就可能會帶來不利影響了， 下面就來介紹一下夏季晨跑的注意事項。

一、出門前最好喝一杯白開水

飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好， 水溫大體在15℃左右為宜。 這樣， 夏天能降溫解渴， 喝水時要稍緩慢， 以不感到胃脹為宜。 飲後10分左右即可參加晨練。

為什麼晨練前要飲水呢？因為人體經過一夜睡眠休息後， 由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發， 體內水分丟失很多， 致使血容量不足， 血液粘稠度增高， 微循環淤滯。 而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病， 尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。 晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

二、掌握握正確的方法起跑

上身稍微前傾， 兩眼平視， 兩臂隨跑的節奏自然擺動， 腳尖要朝向正前方， 不要形成"八"字， 後蹬要有力， 落地要輕柔， 動作要放鬆。 長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。 這種方法速度快、效果好， 但比較費力。 它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。 這種方法， 腿的後面肌肉比較放鬆， 跑起來省力， 但速度較慢， 適於大多數人和初學者， 平時健身很適宜。

三、長跑的呼吸很重要

長跑屬於有氧代謝運動， 參與人體各大器官的迴圈， 特別是呼吸系統。 在跑的過程中， 人體對氧氣的需求量不斷增加， 因此要很好地注意呼吸節奏。

一般情況下， 可二步一吸或三步一吸， 注意節奏不能起伏過大。 吸氣方式上， 應採用鼻呼吸和口鼻混合吸， 可用舌抵住上顎， 以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。 在長跑中， 由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要， 因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象， 使人感到腿發沉， 胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。 這時， 要適當降低跑速， 調節好呼吸節奏， 堅持跑下去的決心。 不久， 困難就能克服。

跑步鍛煉本身就是比較高的一個習慣， 對鍛煉身體保證健康， 都比較有利， 但是要是我們不太注重以上所介紹的這些注意事項， 那麼就可能會給自己的帶來其他的不利影響了， 甚至還可能會因為錯誤的方式給讓自己受傷。