月經期間如何安排飲食

月經期間該怎麼吃?現在的女性因為上班、就學， 實在沒有太多的時間去照料， 加上現在人的營養不於匱乏， 似乎也沒有吃補的必要， 就算要遵循古法也要看自己的體質是否合適。

雖然不用刻意的吃補， 但也是需要適度的照顧， 特別是較易出現經期前症候群、或是經痛、經血量較多者， 很多女性在年輕時可能不太在乎這一點， 可是隨著年齡的增長可能會出現總總身體不適的現象， 如：經期前的浮腫、下腹部漲痛、情緒低落或易怒、頭痛、失眠、噁心、腹瀉、青春痘等生理反應， 若是你知道這些現象都是可以預防的，

過去老一輩的人有一個觀念就是在每次經期都有調養好， 對於女性子宮卵巢的功能也會所助益， 當然對於女性荷爾蒙的分泌、器官的年輕化都有幫助。

月經期一般大約是五到七天

前1--3天經血量會較多， 有時還會出現血塊， 合併下腹部的悶痛， 這時可以吃麻油薑片炒豬肝， 除了補充鐵質之外， 麻油薑片也有活血路的功用， 有利經血及血塊順利排出。

三天以後則可以改吃麻油炒豬腰， 來幫助子宮的收縮將經血排乾淨。 若是你嫌這樣太麻煩了， 其實整個經期都可以吃麻油雞或是紅糖煮姜湯都有幫助子宮收縮， 將經血排乾淨的作用。

但以上這些都是屬於較熱性的食物， 對於體質本身較燥熱或是有皮膚過敏(蕁麻疹)、肥胖、高血壓、高血脂的人來說就不適合， 這些人可以改用菠菜豬肝湯、豬血湯、姜片魚湯， 或可在每次結束時喝一些雞精， 或是月經期間只要注意飲食均衡， 多吃一些富含鈣質、鐵質的食物如：黑芝麻、菠菜、紫菜、海帶、葡萄、蘋果、不要吃冰品及綠茶即可。

至於經期前你該注意：

1.經期前有些人會出現下腹部或下肢浮腫的現象， 這時可以多吃紅豆薏仁湯， 因為紅豆富含鐵質又有利尿的功能， 薏仁則有利濕的的作用， 若是嫌自己弄太麻煩買現成的也可以或是乾脆吃八寶粥也不錯。

2.若是容易有下腹部腫脹者最好限制鹽分的攝取。

3.有些女性在經期前會有食欲大增的問題， 通常這是荷爾蒙的作用所引起的， 不用過度克制， 吃些維他命E可以稍作改善。

4.可以補充維生素B群、尤其是維生素B6、鎂、鋅對於經期前與經期的不適有緩解的作用。

5.另外月經前期最好不要減肥， 因為刻意壓抑食欲， 容易造成情緒的低潮、焦慮等情緒。