注意！這5個原因會讓便秘纏上你

這5個原因會讓便秘纏上你

1、纖維太少

多數減肥的人群雖然不會太嚴格控制飲食， 但是卻很少吃粗糧， 這種情況下， 沒有足夠的纖維會影響到腸道的蠕動， 而大腸主要是通過纖維吸收來填充體積的， 如果纖維太少將會嚴重影響到腸胃的蠕動功能， 進而也就會影響到排便的速度。 因此， 在吃飯的時候不妨將主食換成粗糧跟薯類， 這些都是含纖維素非常多的食物。

2、食量太小

這種情況基本上出現在節食的人群上， 當一個人一天攝入的實物量降低到一定程度之後， 就會引起胃部出現一定饑餓感， 而且剩餘的食物殘渣不足以來刺激腸胃進行蠕動， 即便是存在於腸道內的殘渣， 也無法蠕動排出身體之外， 自然而然就會影響到長期的排泄功能。

因此， 長時間節食的話很容易導致腸道功能出現紊亂， 即便想要恢復也是比較困難的， 因此即便是減肥，

3、缺水身體乾燥

如果一個人飲水不足的話很容易導致大便乾燥， 此外在飲食上還需要少吃辛辣刺激性的食物， 多吃一些蔬菜跟水果， 此外木耳、海帶等也都是一些富含可溶性膳食纖維的食物， 如果再飲食上再配合一些富含微量元素以及維生素a的食物， 在改善便秘方面會有更好的效果。

4、缺乏休息

如果睡眠不足或者勞累過度， 就會導致情緒焦躁， 當交感神經長期處於興奮狀態之下， 就會抑制腸胃的蠕動功能， 也很容易引起便秘， 當然這種情況伴隨而來的還會有皮膚發幹、眼睛發幹以及身體發熱等等。 因此只有調整作息才可以告別便秘問題，

5、藥物反應不良

在日常生活中很多藥物都會影響到腸道， 對腸道產生一些副作用， 一般這種情況在停藥之後會有所好轉。

這樣做可以預防便秘

1、補充水分

許多便秘都是由於脫水引起，

2、飲食調理

飲食以清淡為主， 像油炸、烤至的食物都是要少吃， 容易上火， 而人一旦上火， 就容易引起便秘， 此外， 適當吃些粗糧纖維素能添加膳食纖維， 促進腸道活動。

3、按摩腹部

早晨起床， 稍緩一會， 可以按摩下腹部， 轉轉腰， 都能夠有用的促進腸胃濡動， 然後喝杯涼開水， 加強通便。

4、適當訓練

平常適量的做些體力運動， 加強體育訓練， 能夠有用地促進腸胃活動。 這類運動有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

5、養成良好的排便習慣

制定一個合適自己的排便時刻， 最好是早晨， 到時候不論有無便意， 都要準時蹲廁所， 只需長時刻堅持， 就會形成定時排便的良好習慣。

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