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教你四個妙招 解救落枕的脖子

落枕或稱“失枕”, 是一種常見病, 好發於青壯年。 落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀, 晨起後卻感到項背部明顯酸痛, 頸部活動受限。 小編為大家總結落枕的原因都有哪幾點。

一、肌肉扭傷

如夜間睡眠姿勢不良, 頭頸長時間處於過度偏轉;或因睡眠時枕頭不合適, 過高、過低或過硬, 使頭頸處於過伸或過屈狀態, 均可引起頸部一側肌肉緊張, 使頸椎小關節扭錯, 時間較長即可發生靜力性損傷, 使傷處肌筋強硬不和, 氣血運行不暢, 局部疼痛不適, 動作明顯受限等。

二、受風寒

如睡眠時受寒, 盛夏貪涼, 使頸背部氣血凝滯, 筋絡痹阻, 以致僵硬疼痛, 動作不利。

三、勞累導致

臨床統計發現, 落枕病人多與每天長時間伏案工作導致機體透支引發氣虛有關。 中醫認為, “氣為血之帥”, 當氣無法推動血運行時, 頸部再感受寒邪, 必然會導致落枕。

緩解落枕脖子痛的方法

一、簡易保健操

1.將左手或右手中、食、無名指併攏, 在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處), 由輕到重按揉5分鐘左右, 可左右手交替進行。

2.用小魚際由肩頸部從上到下, 從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

3.用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。

4.以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間, 指掌關節後5分處), 待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。

5.最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動, 此動作應緩慢進行, 切不可用力過猛,預防落枕, 主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

二、按摩內關穴位

內關穴位于前臂屈側, 腕橫紋上二寸, 掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。 內關穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。

操作方法:首先, 操作者先將自己的右手拇指指甲剪短, 然後, 操作者左手握住患側的手背, 使其腕關節適當屈曲, 以便使腕部的腕屈肌群的肌腱鬆弛。 隨即, 將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內關穴位的背側, 拇指用力掐住內關穴位, 使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。

三、熱敷

採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。 必須注意防止燙傷。

四、貼藥膏

傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處, 每天更換一次, 止痛效果較理想, 但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制,

孕婦忌用。

如何預防落枕

1.要選擇有益於健康的枕頭, 用枕不當是落枕發生的原因之一。

2.要注意避免不良的睡眠姿勢, 如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正, 過度屈曲或伸展等。

3.要注意避免受涼、吹風和淋雨, 晚上睡覺時一定要蓋好被子, 尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊, 或是用毛衣圍好兩邊, 以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。

4.要注意飲食平衡, 葷素合理搭配, 多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品, 如新鮮的蔬菜、水果、乳製品及豆製品等。

5.要經常適量運動, 尤其是頸椎的活動操, 如做“米”字操, 這是一種操作簡便的頸部保健操。