男人八大折壽惡習需要怎麼預防

男人看似比女人強壯， 可往往更容易被疾病擊倒。 世界衛生組織一項調查顯示， 男人的心臟、腸胃天生就比女人脆弱， 心腦血管病和腸胃病的發病率是女人的好幾倍。

另外， 由於在社會中男人承擔著更多的壓力， 心理健康也備受挑戰。 即使這樣， 大部分男人仍不關心自身健康， 由於長期忽視一些生活惡習， 讓健康一再透支。

吸煙

吸煙對身體有害， 可謂眾人皆知， 但很多人並不知道危害的嚴重性。 研究顯示， 吸煙時間越長， 對肺造成的損傷就越大， 吸煙導致的慢性阻塞性肺病， 是男人的一大殺手。 吸煙誘發的肺癌病例， 占肺癌病人的80%—90%。 另外， 吸煙的男性年老後更容易患上認知障礙症。 除了下定決心戒煙外， 還要掌握正確的方法， 比如創造一個無法自由吸煙的環境等。

不健康飲食

“營養攝入不合理， 與男人的頭號殺手心臟病、糖尿病和癌症關係密切。

”男人生活節奏快， 忙於工作， 為了節省時間常常攝入大量垃圾食品。 還會因為不關注健康， 暴飲暴食、過度飲酒， 久而久之導致體重超標， 誘發高血脂、高血壓、高血糖， 導致多種疾病。 王凱建議， 要養成健康的飲食習慣， 注意營養均衡， 多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜等有益心血管健康的食物， 還要少吃鹽， 多吃果蔬。

忽視心理健康

美國自殺預防基金會指出， 雖然女性企圖自殺的危險是男性的3倍， 但男性自殺的死亡率卻比女性更大。 所有自殺死亡者中， 男性占79%， 65歲之後， 男性自殺率是同齡女性的7倍。 如果常年酗酒， 自殺的風險就更高。 專家建議， 男人要關注心理健康， 心情緊張或情緒低落時要學會調節， 還要把失眠、頭疼、食欲不佳等表現和心理問題聯繫起來，

認真對待。 還要主動學習心理知識， 培養積極、快樂的生活心態。

單身

單身者雖被稱作“貴族”， 但卻不意味著健康， 他們心理上更容易焦慮、缺乏自信心， 生理上也容易受到疾病的侵襲。 相比于女性， 男人單身對健康的危害更大。 《美國流行病學雜誌》刊登的一項新研究發現， 單身男性的壽命比已婚男性少8—17年。 另有研究發現， 50歲後， 單身男人的衰退速度比已婚者快很多。 《英國醫學雜誌》分析指出， 結婚有助於緩解壓力和降低抑鬱水準， 預防多種疾病， 而不結婚的男人更可能沾染酗酒、不良飲食、諱疾忌醫、亂性等生活惡習。 專家建議， 單身者應儘量尋求配偶， 否則就應多參加積極向上的社會活動，

與人多交流。

開車大意

研究發現， 意外傷害是40—44歲男性的頭號殺手， 男人通常比女人更容易發生車禍。 美國普度大學研究發現， 中年男性更容易發生車禍的主要原因包括：疲勞駕駛、超速行駛、週末或午夜飆車等。

長時間接觸電子設備

打遊戲、玩電腦、用手機等電子設備時間越長， 運動、睡眠、人際交往等健康活動時間就越少， 而社交減少會增加患上抑鬱症和認知障礙症的風險。 在這方面， 男人的自製力比女人差很多， 原因是女人會因孩子或家務分散對電子設備的關注度。

久坐不運動

很多男人都是出入有車， 上下有電梯， 一天到晚坐著， 處於“靜態”。 時間長了容易誘發肥胖、“三高”、骨質疏鬆等慢性病。 另外， 男人久坐容易導致慢性前列腺炎。

“男人必須改變生活方式， 運動起來。 ”王凱建議， 要抓住一切可能的機會鍛煉， 比如儘量以步代車， 以爬樓梯代替坐電梯， 工作間歇適當運動等。

不注意防紫外線

美國皮膚癌協會研究發現， 由於男人室外工作和運動多， 頭髮更短， 因而接觸的有害紫外線更多， 患皮膚癌的危險比女性高兩倍。 美國皮膚病學會調查還發現， 男人的皮膚癌自我防護和檢查意識較差。 對此， 王凱表示， 這一問題在我國並不突出， 總體來說， 中國人曬太陽的時間還比較少， 不會因此造成皮膚癌等嚴重問題。 但因外出不戴墨鏡， 久而久之誘發白內障的情況比較常見， 建議夏天紫外線強烈時， 做好身體各部位的防護。

長壽男人飲食

1/2瓣生蒜防腸癌

腸癌是危害中年男性健康的第三大腫瘤。 新西蘭的科學家研究發現， 大蒜具有一定的防腸癌功效， 每天半瓣大蒜就足夠了。

1個蘋果護心減肥

荷蘭科學家發現， 每天吃1個蘋果， 就可將冠心病的患病率減少50%。

2個橘子護胃防癌

男人愛暴飲暴食， 愛吃味重的食品， 愛喝酒， 這些都會對胃造成不同程度的傷害。 澳大利亞學者稱， 每天吃2個柑橘類水果， 便可使胃癌的風險降低50%。

2餐黑木耳防止結石

男人患腎結石是女人的兩倍。 據臨床醫生觀察， 堅持每天吃上1～2次木耳， 4～5天痛感可緩解， 4周左右結石便可變小甚至排出。 每週吃2次黑木耳還可起到防止結石的作用。