女性健康

強身健體 洗澡時冷熱水交替

隨著人們生活水準的提高, 人們越來越重視生活品質, 怎樣生活得更健康、怎樣用最簡單的方法獲得健康是人們比較關注和追求的。 這方面除了科學平衡飲食、積極調整心態外, 合理的健身方法和生活方式是最重要的。 “生命在於運動”、“不通則痛”是永恆的道理。 洗澡並不只是清潔身體, 同時也是一種身體保健養生。

唐代著作《天隱子》中描述:“齋戒者, 非蔬茹飲食而已;澡身者, 非湯浴去垢而已。 益其法在節食調中, 摩擦暢外者也。 ”意思是吃齋不只是戒葷吃素, 通過節食還有調和脾胃的作用;洗澡也不只是用熱水洗去污垢,

它還可通過摩擦皮膚, 使人體肌膚通暢、血脈流通。 充分點明了沐浴去垢、保健養生的雙重作用。

洗澡利用不同水溫的洗浴, 具有不同的保健養生作用, 可以根據自己的情況去選用。

健美強身冷水浴

冷水浴是指用10~20℃之間的冷水洗澡, 可以促進皮膚新陳代謝, 使皮膚的營養得到增強。 長期堅持冷水浴的人, 皮膚嫩滑、紅潤、富有彈性, 顯示出健康之美。

冷水浴時, 血管還會把血液大量推入內臟血管, 稍停後皮膚血管再擴張, 大量血液又從內臟血管流向體表, 這樣一張一縮, 就提高了血管的承受能力, 使血管彈性增強, 有助於預防血管硬化。

此外, 冷水浴還能增強呼吸器官、消化器官的功能, 對預防上呼吸道感染、風濕病、關節炎等病症的發生,

均有積極作用。

洗冷水浴應採取循序漸進的方法。 不要一下子就用很涼的水, 水溫可逐漸降到不低於10℃, 這樣使身體有個適應的過程;可先從夏天開始, 一直堅持到冬季, 終年不斷。 最好選擇在早晨, 有助於消除睡眠後的抑制狀態, 使人精神煥發。 也可以選擇在中午, 但晚上一般不太適宜。 洗的時間不宜過長, 短者幾十秒, 長則數分鐘即可。 可採取從局部到全身, 即先臉頭浴、足浴, 然後再作全身的擦浴、淋浴, 體質好者還可進行冬泳。

冷水浴並非對每個人都適合。 有些人的皮膚對冷水敏感, 遇到冷水會產生蕁麻疹、血紅素尿和紫斑;患有嚴重高血壓、冠心病、急性肝炎、空洞性肺結核、活動性風濕病、坐骨神經痛、關節疼痛及高熱的病人,

都不適合洗冷水浴。

鎮靜止癢熱水澡

熱水浴的水溫在38~40℃之間, 可引起血管擴張, 促進血液迴圈, 減輕肌肉痙攣, 並具有鎮靜作用。 失眠者睡前進行熱水浴, 對睡眠有幫助, 還可減輕皮膚癢感。 熱水浴可清除皮膚上的污垢, 使毛孔、汗腺通暢, 提高皮膚的代謝能力和抗病能力。

實驗表明, 把傷寒桿菌分別種在清潔的皮膚和骯髒的皮膚上, 10分鐘後採樣化驗, 清潔的皮膚上細菌已死亡, 而骯髒的皮膚上細菌依然存在。 在醫療中, 熱水浴可用來治療慢性關節炎、骨折癒合和其他一些慢性疾患。

健肺愈傷溫水浴

溫水浴指介於冷水浴和熱水浴之間, 水溫在34℃左右的洗浴。 正常人的體溫是36。 5℃~37℃之間, 皮膚的溫度在32℃~33℃之間。

34℃的溫水比皮膚溫度略高, 但比體溫低, 用手摸有點微溫, 泡進去後, 體溫不會改變, 不會覺得冷, 也不會覺得熱。

若希望有水療的效果, 但又不希望像冷水浴和熱水浴那樣刺激大時, 就可以選擇溫水療法。 譬如心肺功能不好的病人、燙傷的病人就應選擇溫水浴。

強身健體的冷熱交替浴

冷熱交替浴是從熱水浴開始, 熱水的溫度約在38℃~44℃之間, 洗的時間約為4~6分鐘;再進行冷水浴, 冷水的溫水在10~16℃之間, 時間約為1~2分鐘, 最後仍是熱水浴。

至於交替幾次並沒有限制, 一般可兩三次。 冷熱交替浴能消除體弱者或怕冷者在生理和心理上的壓力, 視自己的體質情況決定冷水浴時間的長短和次數, 隨時可轉入熱水浴使身體迅速回暖,

而且鍛煉價值比單純冷水浴更大。