早上晨跑要不要空腹 晨跑空腹有哪些壞處

相信現如今的人不少都有晨跑的習慣， 但是為了節省時間， 有的人在跑步前卻沒有吃東西， 使得自己空腹運動。 那么早上跑步前要不要空腹呢？空腹有哪些壞處？

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀， 而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。 低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等， 如果這種情況出現了， 一定要盡快補充糖分（如吃一塊糖）， 讓血糖盡快回升。 所以， 跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充， 這是人體內環境的保證， 也是能量供應的保證。 建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊面包等， 跑后可正餐。

之所以不鼓勵空腹跑步， 因為如果你正在跑步減肥， 跑步過程中會消耗更多能量， 如果不及時補充， 可能會給身體帶來不可彌補的損傷， 長期下去對身體不利。 另外， 由于跑步時消耗過多，

跑步后饑餓感會更強烈， 所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物， 加大了體重反彈的機會， 造成跑步減肥起到相反的效果。

另外， 關于飽腹跑步的問題。 空腹跑步不利健康， 而飽腹跑步也最好避免。 食物進入腸胃需要消化， 此時大量的血液集中在胃腸， 如果跑步可能會造成消化不良， 還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。 用餐后至少30分鐘才能進行運動， 而且是小餐， 大餐后休息時間要加倍延長。

晨跑有哪些注意事項

1、勻速跑步

我們在平時晨跑的時候一定要注意速度方面， 晨跑不一定要快， 但是一定要穩， 勻速前進。 晨跑只是為了身體在早上的代謝和循環， 并不是要和誰比速度比誰跑的快， 合理的平緩的速度才有利于心臟部位， 更有利于身體的各個器官的健康。 尤其是早晨的含氧量要比晚上的含氧量低很多， 所以跑步過于快會讓肺部產生不好的缺氧癥狀， 所以晨跑一定不要去快跑。

2、跑步時間選擇很重要

平時生活中可以在早晨上班或上學之前去進行晨跑，

每次晨跑在30-60分鐘左右最好， 因為剛起床人的精神和身體都沒有達到一個臨界點， 還處于起床之后的緩和期， 所以這時進行晨跑對于精神方面有著極大的好處， 可以使人在一整天都處于精神飽滿的狀態。 在晨跑時時間如果比較短， 就達不到精神和身體方面的有效效果， 如果時間長就會讓人的身體和精神兩方面產生一種不適的疲憊感， 所以晨跑一定要適時， 注意時間的掌控。

3、晨跑前進食

在晨跑前一定要少量的吃一點早餐， 在我們平時生活中一定要在早起之后留出足夠的時間去吃早晨及晨跑， 而在晨跑前一定要少量的先給肚子墊一些食物， 不要空腹的去晨跑， 可以在晨跑前吃一些含糖分的食物。 這樣就可以給身體帶去一些適量的糖分， 可以支撐跑步時的身體內部循環。 尤其是在晨跑前的10-20分鐘時間內喝上一杯溫水加面包， 這樣去晨跑更有利于身體的健康。

4、晨跑后做一些拉伸動作

晨跑一般都是慢跑， 所以在晨跑之后一定要做一些可以活動開周身的拉伸動作，

這些動作可以幫助身體各個部位都變的輕快， 尤其是周身的肌肉神經組織等， 可以很好的放松和舒緩這些部位， 這樣就可以讓人體各個部位都變的更為健康和活性。 拉伸動作是我們平時最容易遺忘和忽視的一部分， 其實不然， 在運動過后的拉伸動作是非常重要的， 尤其是在人運動完之后進行拉伸動作可以很有效的幫助身體各個部位都有效的得到緩解和釋放。

晨跑之前， 雖然不適宜吃早餐， 但是一定要注意有一定的食物補充， 因為這樣可以預防低血糖。 并且在晨跑的時候有一些注意事項需要遵循， 這樣才能夠跑得健康， 跑的舒適。

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