運動醫學專家指出：照鏡子能預測摔倒

照鏡子時， 不妨多留意一下自己的身體以及站姿， 里面隱藏著不少健康秘密。 據《日本經濟新聞》報道， 站姿不對說明身體肌肉力量弱，

或者關節出現問題， 輕則會使人身體負荷增加、容易疲倦， 嚴重的還會導致經常摔跌， 不得不防。

日本倫敦奧運會代表團隊醫鈴木岳介紹， 通過觀察可以找出身體的弱點， 并針對其做一些簡單的功能訓練。 首先， 自然站立在鏡子前， 觀察自己的站姿。 正常人應該是兩手貼在體側， 大拇指向前， 從正面看不到手背；兩腳張開與肩同寬， 腳尖朝向正面(如圖1)。 如果從正面能看到手背， 說明肩胛骨周邊肌肉較弱， 脊背肌肉僵硬， 這種情況易引起佝背和肩痛。 如果腳尖外斜， 說明臀肌僵硬。 這兩種情況都容易增加摔倒幾率。

背肌僵硬的人應該側臥， 肋下壓個網球， 來回推動尋找壓痛點， 找到后停下， 手臂上下擺動（如圖3）。 肩胛骨肌肉弱的人應該俯臥，

兩臂后揚抬起， 收緊肩胛骨， 擴張胸口， 然后放松， 恢復姿勢， 反復做幾次。 臀肌僵硬的人可以坐在椅子上， 在臀肌中央壓一個網球， 來回推動尋找壓痛點， 找到后停下， 膝蓋分別朝內、外交替打開， 反復做幾次。

換成側身對著鏡子， 用余光觀察， 如圖耳朵、肩膀、臀部、腳踝位于一條直線上(如圖2)， 說明身體是正常的。 否則就說明大腿根部肌肉力量較弱， 或大腿內側肌肉僵硬， 也容易摔倒。

大腿根部肌肉較弱的人， 兩腳并攏站立， 兩手貼腰或叉腰， 一腳站穩， 另一條大腿抬起， 呈90度， 保持姿勢30秒， 然后換腿做。 大腿內側肌肉僵硬的人， 可以將一只腳踩在臺階上， 另一條腿伸直， 上半身前傾， 拉伸大腿內側肌肉， 保持姿勢30秒， 然后換腿做。

（君自強）