運動抽筋了！專家告訴你如何正確急救

大家都有過抽筋的經歷吧， 肯定也知道抽筋是很痛苦的事情， 那麼當在運動時發生抽筋應該怎麼辦呢？下面就跟著小編一起來看下吧。

一、登山

登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良， 或因登山時或登山後受寒， 或因體內的鹽分大量流失， 肌肉突然產生非自主性的收縮。

緊急處理：拉引患處肌肉， 使患處伸直， 輕輕按摩患處肌肉， 補充水分及鹽分， 充分休息直至患處感覺舒適為止。

二、騎自行車

急速騎行很容易引起抽筋， 感覺有徵兆時， 應儘快減速下車。

手指：抽筋的手先握拳， 然後用力伸張打開， 反復此動作， 直到復原。

手掌：兩掌相合， 未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎， 再放開， 重複動作， 至復原為止。

手臂：抽筋的手先握拳， 再將小臂屈肩， 然後伸臂伸掌， 重複動作， 至復原為止。

足趾：用手握住抽筋的腳趾， 向後拉， 重複動作， 至復原為止。

小腿：用手握住抽筋一側的腳趾， 用力向後拉， 另一手向下壓住膝蓋， 使腿伸直， 重複動作， 至復原為止。

大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前， 雙手環抱， 再放開並將腿伸直， 重複動作， 至復原為止。

騎車當中發生抽筋時， 除了緊急處理外， 回家後至少要有數日的熱敷及塗藥按摩， 否則抽筋將易再次發生。

三、游泳

在運動中， 尤其是游泳時， 一旦發生小腿肚抽筋， 萬不可驚慌失措， 否則會因處理不當抽筋更厲害， 甚至造成溺水事故。 此時應立即收起抽筋的腿， 另一隻腿和兩隻手臂劃水， 遊上岸休息。 如會浮水， 可平浮于水上， 彎曲抽筋的腿， 稍事休息， 待抽筋停止， 立即上岸。 也可吸氣沉入水中， 用手抓住抽筋一側的腳大拇趾， 使勁往上扳折， 同時用力伸直膝關節， 在憋不住氣時， 浮出水面呼吸;然後再沉入水中， 重複上述動作;反復幾次後， 抽筋可緩解， 然後急速遊上岸休息;在游向岸邊時， 切忌抽筋一側的腿用力過度， 以免再次抽筋。 在其他運動中發生小腿肚抽筋， 應立即原地休息。

四、小腿抽筋

在日常生活中， 小腿抽筋時常發生， 以下兩種方法可快速止痛：

方法一：改臥為坐， 伸直抽筋的腿， 用手緊握前腳掌， 忍著劇痛， 向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節， 劇痛立止。 旋轉時動作要連貫， 一口氣轉完一周， 中間不能停頓。 旋轉時， 如是左腿，

方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經根。 在膝關節內側的兩邊， 有一個地方是腓腸肌頭的附著點， 通往腓腸肌的神經根幹就在這裡面。 小腿抽筋時， 用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根， 然後用強力對此處按壓， 主導興奮的神經就會鎮靜下來， 抽筋停止， 劇痛消失。

另外也可迅速地掐壓手上合(即手臂虎口、第一掌骨與第二穀穴掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。 掐壓20～30秒鐘之後， 疼痛即會緩解肌肉會鬆弛， 其有效率可達 90如果再配合用熱毛巾熱敷並用手按摩，