使用跑步機注意什麼？

現在有很多人在戶外找不到合適的鍛煉場地， 又沒有太多時間去健身房， 大多都會自己購買一台跑步機， 這樣隨時都可以跑步鍛煉身體。 這種方式固然是極為方便簡捷的， 但大家需要警惕一些注意事項， 要不然可能會讓身體受到一些損傷， 那麼具體是應該注意哪些方面呢？

1、跑步前要做準備活動。 和所有健身一樣， 跑步健身的準備活動也是必不可少的。 如果不做準備活動， 很容易造成肌肉的拉傷， 關節的扭傷等運動損傷。 而且心臟也會沒法一下子適應較大強度的運動， 而出現心慌、頭暈等身體不適的情況。

2、逐漸提速。 在跑步機上跑步時， 要讓跑步機的速度逐漸增加。 剛上跑步機的時候， 可以從3km/h開始， 如果能設置坡度， 坡度開始時也要設置成“0”， 這個大致相當於散步的速度， 然後逐漸增加速度或者坡度， 當速度增加到5-6km/h時， 就可能處於快走的狀態了，

3、注意觀察跑步心率。 很多跑步機的扶手上有一個金屬片， 當左右兩隻手分別握住扶手時， 跑步機就會記錄心跳的次數。 如果您的心肺功能比較好， 跑步時的心率可以達到145， 甚至更多一點;如果您的心肺功能比較差， 那麼心率大致應該是125。 如果您在跑步的時候僅僅覺得是“有點累”， 那麼正好。 如果覺得“很累”， 那麼就說明跑的速度過快了。

現在大家應該明白有哪些注意點了吧， 以後再使用跑步機的時候就要按照小編的建議來做。 另外， 每次運動的時間不能過長， 一般達到一個小時左右的時間就可以了， 或者是以自身是否大量出汗為基準，