健康減肥

10分鐘怎麼樣快速瘦全身 減肥操排行榜帶你走向完美身材

10分鐘怎麼樣快速瘦全身 減肥操排行榜帶你走向完美身材

整套減肥操能有效鍛煉身體各部位, 不僅達到減肥瘦身的目的,

還能鍛煉你的肌肉, 從而進一步減少贅肉積聚, 優化身體曲線。

10分鐘怎麼樣快速瘦全身 減肥操排行榜帶你走向完美身材

瘦腿操:

1、身體平躺在地上(或床上), 兩手各拿著一個水瓶(已盛滿水, 當啞鈴使用), 眼視天花板。 左腿伸直, 腳尖繃直。 右腿彎膝, 使得大腿垂直地面,

腳掌離地。 右手向右側貼地伸展, 左手向空中45度伸直, 讓水瓶緊貼右膝蓋。

2、頭部看向右方, 右腿帶動左臂向左側翻過來, 使得右大腿與右腳緊貼左腿。 左右兩腿各完成動作20次, 可交替進行。

10分鐘怎麼樣快速瘦全身 減肥操排行榜帶你走向完美身材

美背操:

1、身體俯臥在地板上, 兩腿微微打開, 腳背朝下, 頭部離開地面。 兩手各握一個水瓶, 手臂朝前伸直, 注意離開地面。

2、然後背部後仰, 即抬起上半身, 同時, 向後彎曲手肘, 使得水瓶約在耳朵兩側。 如此重複15-20次。 該動作除了能夠美背外, 還能有效拉伸肩頸, 適合肩膀酸痛的人士作減肥用。

10分鐘怎麼樣快速瘦全身 減肥操排行榜帶你走向完美身材

瘦腿運動A:

兩手各握著一個水瓶, 眼視前方, 彎曲膝蓋, 身體重心下移, 臀部翹起, 兩手臂向兩側15度伸直, 然後緩緩站立。 如此重複動作15-20次。

瘦腿運動B:

眼視前方, 兩腳打開, 兩腳與膝蓋向外45度角, 然後重心下移, 使得大腿與小腿成90度角。 兩手各握著一個水瓶, 置於大腿前方, 可自然向下垂直。

10分鐘怎麼樣快速瘦全身 減肥操排行榜帶你走向完美身材

瘦手臂:

身體平躺在地上(或床上), 兩腳打開, 彎曲膝蓋。 兩手各拿著一個水瓶, 上臂貼地, 前臂向空中伸直, 兩水瓶相向。 然後向空中伸直手臂, 動作重複15-20次。