抱緊小編！齊力拯救辦公室“久坐族”

敲敲大腿

一天到晚在辦公室久坐， 時間一長， 肥胖不請自來。 不僅如此， 還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。 該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。

方法很簡單， 伸直雙腿， 用拳頭去捶大腿外側。 從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。

盤曲雙腿

上班族久坐電腦桌前， 腿部靜脈受到壓迫， 會影響血液流通。 要想避免這種情況， 除了每隔一段時間起身活動活動之外，

不妨練一練盤腿坐。 兩腿分別彎曲交叉， 把左腿踝關節架在右腿膝關節處， 上身保持筆直， 略微向前俯身， 雙手交叉虛放在肚臍處， 保持這個姿勢， 坐20-30分鐘即可。

貼牆站立

背貼著牆， 後腳跟離牆壁一拳遠， 挺胸， 收下巴，

肩胛骨往後夾， 腹肌用力往牆貼， 儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。 此動作一來可伸展軀幹， 放鬆緊繃的肩膀， 二來可訓練核心肌群。 如果感覺做起來輕鬆， 還可收縮小腹， 彎曲膝蓋， 屁股往下坐， 緩慢沿牆壁上下摩擦， 可鍛煉股四頭肌。

堅持抬腿

抬頭挺胸坐直，

收緊小腹， 慢慢抬起一條腿， 使之與端坐著的身體盡可能地保持直角， 堅持5-10秒後換另一條腿;或者雙腳腳跟同時抬起， 堅持一會兒再放下。 每天堅持做一會兒抬腿動作， 可緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀， 還能促進下肢氣血運行， 改善血液迴圈， 預防血栓等疾病。

勿做仰臥起坐

很多久坐不動的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉。 可你知道嗎?恰恰是久坐、運動量非常小的人最不適合仰臥起坐。 因為長時間久坐， 本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力， 而仰臥起坐的整個動作會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫， 加重其受損的程度。