對癥下“食”巧對經期各不適
營養專家發現， 經前不適與營養素的缺乏有關， 只要補充相應的維生素， 你就能輕松愉快地度過這段時間。
問題一：喜怒無常
缺乏元素：維生素 B6研究表明， 那些攝入了足夠維生素 B6的女性， 在經前也能夠保持情緒的穩定， 這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素， 如多巴胺。 還有一項研究表明， 如果和鎂制劑一起服用的話， 維生素 B6還能緩解經前焦慮。
推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉
問題二：胸部不適
缺乏元素：維生素 E攝入維生素 E的女性， 胸部不適會降低 11%。 這種營養物質能減低前列腺素的產生， 而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。 維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物：植物油、菠菜、谷物
問題三：腹痛
缺乏元素：贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題， 如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。 贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，
推薦食物：深海魚類， 如三文魚、金槍魚
問題四：失眠、睡眠質量不高
缺乏元素：色氨酸因為荷爾蒙的變化， 大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。
推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃
問題五：痘痘
缺乏元素：鋅 痘痘找麻煩是女人最煩惱的事， 一項研究表明， 不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。 鋅能阻礙一種酶的生長， 這種酶能夠導致發炎和感染。 此外， 鋅還能減少皮膚油脂分泌， 減少感染機會。 所以要消滅小痘痘， 給自己補點鋅吧!
推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
問題六：嗜吃甜食
缺乏元素：鈣經前攝入比較多鈣的女性， 饑餓的感覺會降低 48%。 因為這時雌激素的分泌增加， 阻礙了鈣被溶解在血液中。 因為缺鈣， 女性的情緒也更容易起伏，
