有氧運動多長時間好？

現在我們越來越多的人都喜歡運動， 因為我們覺得只要我們多做運動身體就會健康， 但是大家不要忘記了中國有句古話說物極必反， 運動也是一樣的道理， 我們做適當的運動是有助於我的身體健康， 但是如果能運動過多超過我們身體的負荷量， 就會對我們的身體照造成了傷害， 那麼有氧運動到底做多少才是合理的呢？

到80年代後期， 交叉訓練法出現並成為主流， 使有氧運動進入了第三階段。 運動生理學家建議我們應同時進行有氧和力量訓練， 因為它可同時改善心血管健康、控制體脂、提高肌肉總量及骨密度。 雖然這種雙重鍛煉法早已被證明是保持體型和增長肌肉的理想方法， 但在社會上仍存在著對有氧運動的許多誤解。 下面便讓我們看看有關有氧健身的八大誤區， 並澄清事實真象。

事實：有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水準的最好方法。

許多人出於以下兩點理由， 錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。 ⑦有氧運動首先消耗的是脂肪， 而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖：②在設定的心率範圍之內， 45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量， 練練停停的力量訓練需要每組之間休息， 消耗的熱量要少得多。

確實， 在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當作燃料來消耗;其實、同時被消耗的還有體內的糖元(血液、肌肉和肝臟中)。 研究顯示， 在適中強度有氧運動的前20分鐘。 (達到最大心率65%的強度)， 身體消耗的大多是糖元。 不錯， 45分鐘的有氧鍛煉比相同時間的力量練習消耗的熱量要多(強度相同)。

但是， 那些增加了肌肉總量納入， 由於其休息狀態的新陳代謝率得以提高， 所以即便是在休息， 機體一天所消耗的熱量也相應大大增加。 據估計， 每增加0.5公斤肌肉， 身體每天可多消耗50一100千卡熱量。 對一個長了5公斤肌肉的人來說， 這就意味著每天多消耗500— 1000千卡熱量， 或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。

道理是這樣的：有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的， 但卻不能長時間地提高新陳代謝率。 力量練習雖不能長時間提高心率， 但它卻增加了肌肉總量， 從而使新陳代謝率得到提高， 使人在休息時也能消耗更多的熱量。 這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。

運動大家一定要根據自身的情況制定自己的運動計畫，

不要覺得自己只要做的運動比別人多身體就比別人健康， 運動就像學習我們一定要自己有自己的方法萬萬不可盲目從眾。