這些食物容易讓大腦成癮吃吃吃個不停！讓你長胖更傷腦！
嘀嘀嘀！吃貨們請注意！現在有一種“食物成癮症”正在大面積流行！
如果你經常吃到停不下來， 就要提高警惕啦， 因為食物上癮症不僅會破壞你的身材， 還會損傷的你的小腦瓜！
專家們做過一個關於“食物成癮症”的人體試驗。
在“食物上癮症”的人面前拿出一包薯片， 再在酗酒者面前晃動一瓶冰鎮啤酒， 然後通過掃描可以發現， 他們的大腦竟然產生了相同的反應！
“食物成癮症”小測試
請吃瓜群眾們根據自己的飲食習慣來選擇。
如果你在近一年裡， 出現過上述情況裡的4種， 就要小心“食物成癮症”啦！
成癮食物連連看
按照耶魯大學研究出的食物成癮量表， 研究者發現以下5種食物最容易讓人成癮。 群眾們最貼心的阿噗還幫你們找到了每種成癮食物的替代品， 來減少停食上癮食物所產生的戒斷反應。
高糖+高脂肪混合食物
脂肪配糖的組合是最容易成癮的， 這種食物對大腦獎賞回路的刺激， 會比單純的高脂肪食物和高糖食物大得多。 而且長期食用這些食物， 會破壞腸道內正常菌群， 還會讓大腦變遲鈍。
成癮代表：甜甜圈 黃油曲奇 奶油蛋糕 霜淇淋
貼心替代品：燕麥棒 水果沙冰 乳酪
速食食品
俗話說得好， 速食如嗑藥。 是的阿噗說有這句俗話就是有。
速食食品所含的高濃度油脂、果葡糖漿、味精、氫化油、精製鹽以及各種添加物，
成癮代表：薯片 炸雞 披薩
貼心替代品：堅果 烤蔬菜
醃制食物
醃制食物的鈉含量非常高， 而鹽會誘發多巴胺的釋放，
成癮典型：肉腸 鹹魚 鹹菜 臘肉
貼心替代品：酸味食物
高糖食物
你以為高糖食物會讓你或得能量和飽腹感？但實際上，
除此之外， 當糖分以液體形式（比如飲料）偷溜進身體時， 我們的身體很難做出很好的判斷， 就會不知不覺間攝入很多卡路里。
成癮典型：甜飲料 糖果 甜品
貼心替代品：薄荷氣泡水 蔬菜汁 新鮮水果 70%以上的黑巧克力
精製碳水化合物
精製碳水食物會快速地釋放能量， 讓血糖飆升並長時間保持在較高水準， 刺激胰島素的大量分泌， 然後， 你就更餓了。
同時， 添加了精製糖、玉米糖漿和糊精的精製碳水食物， 會刺激大腦的獎勵機制， 讓大腦產生更多的食物渴望， 並且還會抑制飽腹感的產生。
成癮典型：餅乾 白麵包 白米飯 白饅頭
貼心替代品：薯類 豆類 玉米 山藥
“食物上癮”小剋星
有些出其不意的小方法， 能幫助你擺脫掉“食物上癮”的小困擾。
運動是個好方法
研究發現， 慢跑、游泳等中等強度運動， 在進行30分鐘後， 能有效抑制食欲。 累累的時候， 吃瓜群眾們估計也不想吃瓜了吧。
按時啪啪啪
愛愛和進食一樣，
睡眠要保障
睡眠不足7個小時的時候， 食欲會更加旺盛。
茉莉有魔力
有科學家發現， 茉莉的香味能幫助人們抵擋對高糖食物的誘惑。
阿噗有話說， 加我微信：uphealth
不說了，阿噗先去種茉莉了。
文 方富耀 lisa
編輯 劉慧
圖片部分來源於網路
ID：shishangjiankang22
關注時尚健康公眾號，少吃上癮食物多睡覺↓↓
UP健康
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