為什麼晚上玩手機會降低睡覺品質？

毫無疑問， 我們的現代生活中已經離不開數碼設備了， 太陽下山之後依然如此。 試問哪一位朋友沒有過這樣的經歷呢：躺在臥室的床上， 拿著智慧手機、平板或者看著電視， 舒服又愜意。 不過， 根據最近由休斯頓大學的研究者們發表在《Ophthalmic & Physiological Optics》雜誌上的一篇文章稱， 數碼設備發出的藍光會導致睡眠紊亂的發生。

在這一研究中， 志願者們在睡前三個小時內穿戴著能夠隔離短波長的玻璃罩子， 同時保持原有的玩數碼設備的習慣。 結果顯示， 這種方式能夠提高志願者睡眠期間體內褪黑色素58%的水準， 這比服用OTC褪黑色素補劑要有效得多。

"這一研究傳達的最重要的訊息是：數碼設備發出的藍光會影響睡眠品質， 而睡眠對於機體功能的恢復具有重要的作用" Ostrin說道。 在穿戴隔離罩子的期間， 志願者們均表示睡眠品質有所提高， 入睡時間變短， 睡眠時間有所增加。

事實上， 最大的藍光光源是太陽， 但LED設備也是主要的藍光光源。 藍光會加劇我們的清醒狀態， 調節機體的生物鐘。 這種人造的光線會啟動眼部視網膜神經節細胞中的光敏受體， 從而抑制褪黑色素的產生。

Ostrin認為我們應當減少暴露在螢光屏之前的時間， 或者穿戴能夠隔離藍光的設備， 從而減少夜間受到的藍光的影響。 "佩戴護目鏡能夠降低藍光對光敏受體的啟動作用，