孕期抽筋的防治方法有哪些？

女性在懷孕的時候， 也都是有著很多注意事項， 尤其是不要隨意吃一些食物， 這樣很容易傷害到身體健康， 而且在飲食上， 都是要合理的搭配， 這也不僅利於身體營養吸收， 對促進胎兒的發育也都是有著很大幫助， 按防治孕期抽筋的方法都有什麼， 女性在懷孕的時候， 都是有抽筋的現象。

那防治孕期抽筋的方法比較多， 但是做起來， 也都是要堅持的進行， 這樣才會達到很好的效果， 而且做的過程中， 也都是要注意自身變化， 下面就詳細的介紹下， 該如何防止孕期抽筋。

防治孕期抽筋的方法：

1、抬腳加熱敷效果顯著睡眠時保持下肢溫暖， 尤其入睡前， 不要直接讓小腿吹風或冷氣， 並采側臥姿勢， 可以減輕症狀;不要過度疲勞， 避免走路太多或站得太久;休息時可平躺將腳部稍微抬高， 腳趾向上伸展， 可使小腿後部肌肉舒張， 可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物，

2、飲食習慣平時多吃含鈣豐富的食物， 如牛奶、乳製品(起司、乳酪)、排骨、小魚幹， 增加維生素的攝取量(尤其是維生素D);少吃太鹹、醃漬食物如：香腸、罐頭食品， 以免造成水腫。 每天喝數杯新鮮柳橙汁、芭樂汁或蕃茄汁補充礦物質， 這都是預防抽筋的方法。

3、抽筋時立刻腳著地發生抽筋的時候， 可下床腳跟著地， 或平躺時腳跟抵住牆壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外， 伸直膝蓋， 並把腳掌向膝蓋的方向翹， 向上屈曲， 小心地以踝部進行繞圈運動， 也可減輕症狀。 但是如果抽筋情況嚴重的話， 就一定要請醫師診治。

4、孕期伸展運動平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來， 背和腳底貼在地板上， 保持這個姿勢， 然後盡可能的突起腹部， 使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲， 然後回復原來姿勢。 自懷孕四個月開始， 每日兩回， 每回三次。 借著這個運動的重複， 可以鬆弛、收縮骨盤及腰的肌肉， 並具有柔軟產道出口肌肉的作用。 在家裡或搭車時， 坐著也可以做相同的動作， 因為主要的動作在背部和腰部， 不一定非得躺著才能作。

5、穿著方面可選擇舒服的孕婦裝， 搭配及膝的彈性襪， 彈性襪可選擇較厚、彈性好一點的材質， 棉質、毛料與彈性纖維混紡的料子， 比絲襪型彈性襪穿著起來較為舒適、吸汗;孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大， 可選擇平底或外前高後高的厚底鞋或氣墊鞋， 並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。

通過以上的介紹， 對防治孕期抽筋的方法也都是有著一些瞭解， 那以上的方法都是不錯之選， 不僅可以時刻的做到防治， 同時對女性身體健康也都是沒有任何的損害，