打羽毛球手臂酸痛怎麼辦

很多羽毛球的愛好者， 在空閒的時候喜歡打打羽毛球， 做做有氧運動， 在玩的同時也能鍛煉一下身體。 但是如果不是經常運動的人， 打完球或者姿勢、用力不對的話會導致胳膊、後背、腿部肌肉酸痛難忍， 甚至有人第二天胳膊都抬不起來。 如何才能較好的緩解這種羽毛球後遺症， 下面小編就給大家介紹幾個妙招！

打羽毛球手臂酸痛怎麼辦？

1、消炎

服用非類固醇的消炎藥， 例如阿司匹林消炎止痛。 但勿使用撲熱息痛， 此消炎藥適用於頭痛。

2、藥敷

用地鱉蟲50克， 京半夏35克， 紅花15克， 全蠍10克， 研成細粉， 加米酒浸泡2周， 外搽患處， 以局部發熱為度， 可以活血消腫。

3、冰敷

冰敷可消腫。 切勿以熱敷袋敷手腕， 以免擴大發腫部位。

4、旋轉

當刺痛開始時， 可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。 旋轉手腕是簡單的運動之一。 轉動手腕約2分鐘。 可以運動所有的腕肌肉， 恢復血液迴圈， 並消除手腕的彎曲姿勢， 此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。

抬起手， 高過頭部， 一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。 如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置， 並紓解壓力及張力。

5、握拳

輕輕握起拳頭， 然後張開， 將手指伸直。 如此反復練習有助於紓解刺痛。

6、補鈣

補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物：

①乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。

②魚、蝦等水產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

③肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

④蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

⑤水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

打羽毛球手臂酸痛， 大多數是不經常運動， 一下子胳膊又用力過度導致的。 掌握正確的羽毛球姿勢會讓我們整個運動輕鬆很多。