這事做太少男人這裡越來越軟

男人的形象可以用“硬漢”來形容， 是力量、武力、責任的代名詞。 現代很多女性用一枝花來形容中年男性， 認為他們心智成熟， 社會地位和薪資水準都比年輕男性高出許多， 所以中年男性更受到女性的青睞。 但是男人身體裡卻有一種組織在過了25歲之後就開始衰老、變軟。

今天我們就一同來瞭解男人身上到底哪個組織會變軟， 以及這個組織到底有何作用， 通過哪些鍛煉方法能夠提升這個組織的硬度。

一、25歲過後這裡變軟

人的身體上有639塊肌肉， 而這些肌肉幾乎占人體體重的40%-50%， 由此可見肌肉的重要性。 但是根據美國的一項研究發現， 男人到了25歲之後身體上的肌肉就開始呈現萎縮趨勢， 並且大多數成年男性全身的肌肉總量會逐年遞減， 而肌肉的萎縮會導致成年男性對熱量的消耗比年輕人下降。

而在此同時， 食量沒有下降， 新陳代謝慢， 導致了男性的肥胖。

所以， 25歲過後的男性如果不進行肌肉鍛煉， 身體上的肌肉會變軟， 甚至部分肌肉消失， 脂肪堆積原來越多， 變成“胖老頭”。

二、肌肉與衰老的關係

肌肉的功能的減退是生命衰老的一種表現， 而對於一般人而言肌肉的功能的減退對正常生活是沒有太多影響的， 而但是對於體育運動， 老人的正常活動卻有著影響， 甚至限制了老人的自理能力。

肌肉衰老的原因

1.運動量少

人到了中年之後身體每天消耗的能量在下降， 而運動量少導致更多的熱量無法消耗， 一方面熱量轉變為脂肪， 另一方面肌肉組織失去運動量的刺激， 容易轉變為熱量被消耗。

2.年齡的原因

上文我們已經提到男人到了25歲過後， 身體內的肌肉是開始萎縮。 一個人到了80歲之後肌肉量比年輕時少量30%。

而如果不好好保護和鍛煉肌肉， 雖然對正常生活不會造成影響， 但是對人體整體的健康和新陳代謝還是會造成危害的。

三、鍛煉肌肉的方法

1.關於肌肉和脂肪的關係

很人認為脂肪經過鍛煉是可以變為肌肉， 或者認為長時間不運動肌肉會轉變為脂肪， 其實這兩種都是錯誤的觀念。

首先， 脂肪和肌肉是兩種不同的組織， 前者是脂肪細胞， 後者是肌細胞， 是無法相互轉變的。

其次， 鍛煉之所以會讓脂肪消失， 是因為脂肪轉變為能量。 而肌肉的消失同樣是被人體消耗造成。

2.肌肉形成的原因

肌肉的形成是因為受到大量運動刺激後， 發生的一種修復過程， 導致肌纖維的橫截面增大， 從而出現我們常常看到的粗壯的肌肉。

另外， 肌肉的形成需要大量的蛋白質， 如果想要鍛煉肌肉， 那麼補充蛋白質是必不可少的工作， 而且還需要注意補充維生素， 因為維生素可以促進人體對蛋白質的吸收。

3.如何鍛煉肌肉

首先， 做有氧運動減脂， 其實胖子也有肌肉， 肌肉重量還比別人多， 只是被脂肪覆蓋無法看出而已。

有氧運動即人在運動中吸入的氧氣和身體需求相等， 達到生理上的平衡， 而同時運動需要消耗能量， 此時能更多的燃燒體內的脂肪和糖分。

常見的有氧運運動有跑步、游泳、快走、慢跑、騎自行車、跳舞和跳繩等， 這些運動的特點是強度低、有節奏並且持續時間長而不間斷。

其次， 進行無氧運動， 無氧運動其實指的是肌肉在缺氧的情況下進行高速劇烈的運動， 所以這種運動持續的時間不長。 但是對人體肌肉纖維的刺激強， 能夠增加肌肉的力量和肌肉的維度。

常見的無氧運動有短跑、舉重、俯臥撐等。