健康生活

早晨起床要做的6件事 你有幾件沒有做?

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俗話說, 一日之計在於晨, 傳統的養生觀念是十分重視清晨起床後的養生的, 天人合一、遵循天時是傳統養生觀的一大特色。 養生也要從晨起開始。 大多數人晨醒時要麼立即起身, 要麼戀床不起, 其實這兩種起床方式都不利於養生。 因為人在經過一夜的睡眠之後, 身體還沒有從抑制狀態中恢復過來, 不宜馬上做劇烈運動或者進食。 那麼早上起來要做哪些事情才正確呢?

1、叩齒揉腹

叩齒是“床上八段錦”中的第四段, 揉腹為第七段。 中醫認為齒為骨之餘, 齒之有疾乃脾胃之火薰蒸所致。 故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯繫, 因此叩齒是固齒健身之法。 方法是每天早上醒來時, 放鬆全身, 仰臥, 做咀嚼狀, 輕輕叩齒60~100次, 多則不限(平時在工作、學習時也可隨便輕叩), 有益於健齒、強身。 揉腹有利於增強胃腸功能, 有習慣性便秘者尤其需要。

方法是仰臥放鬆, 先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次, 然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次, 以後逐漸可增加到200次。 叩齒和揉腹可同時進行。

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2、“擊鼓”揉鼻

“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”, 方法:坐位, 用雙手掌心緊按住兩耳孔, 兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次,

然後, 掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動, 再驟然抬離, 過一會兒又如前法按耳、擊枕骨, 擊時如聞鼓聲, 故名。 這樣重複多遍。 可以清醒頭腦、增強記憶, 對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。 揉鼻古人稱“浴鼻”, 兩手拇指微曲, 餘四指握拳。 用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力, 各擦幾十次至上百次(閒時隨便可做)。 它的作用是可使鼻腔血液流通, 溫度保持正常, 從而達到防止感冒的目的。 如已染感冒時, 增加每次揉鼻次數, 並早、晚各做1次, 可收到不藥自愈的效果。

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3、排淨大便

定時、通暢地解大便, 對人體健康至關重要。 每天按時排便, 可減少食物殘渣在腸道內滯留, 從而避免有害病菌繁殖, 減少胃腸道疾病(嚴重的如腸癌)的發生。 但最好是早飯後再排便。 這是因為早飯進入胃腸後, 可增加腹腔的內壓, 迫使腸道內上一天的食物殘渣排泄得更乾淨些。

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4、深呼吸

清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野, 先伸臂彎腰, 踏步踢腳, 活動一下身子, 然後進行10~15分鐘的深呼吸。 此法不僅能增強肺活量, 而且能清醒頭腦, 振奮精神。 這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說, 尤為需要。

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5、遠眺四方

俗話說“綠色是生命”, 每天早晨多看綠色、遠眺四方, 有益於增強視力、防治近視。 方法:立正, 自然呼吸, 兩目平視前方, 盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘後, 閉目低頭沉默一會, 轉首向左方遠眺1~2分鐘(轉頸不轉腰);再閉目低頭沉默一會後, 轉向右側遠眺, 如此反復多次, 共約持續15~20分鐘(時間長些更好)。

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6、吃好早飯

現在有不少老年人喜歡睡懶覺(特別是冬春季節),以為是最好的“享受”,等到起床、洗漱完,已來不及活動就要吃早飯了,也有的人胡亂填一下肚子,有的甚至餓著肚子就出去了,這是最不好的習慣。早飯不但應該吃好,而且應該吃飽,才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎,就會使人體內血糖含量不足,可產生心慌、頭暈、肢體乏力,時間一長還會造成胃腸疾病,影響自身的健康。

現在有不少老年人喜歡睡懶覺(特別是冬春季節),以為是最好的“享受”,等到起床、洗漱完,已來不及活動就要吃早飯了,也有的人胡亂填一下肚子,有的甚至餓著肚子就出去了,這是最不好的習慣。早飯不但應該吃好,而且應該吃飽,才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎,就會使人體內血糖含量不足,可產生心慌、頭暈、肢體乏力,時間一長還會造成胃腸疾病,影響自身的健康。