疾病預防

睡不好十大表現

深更半夜, 一兩聲狗吠就能把你吵醒;明明昨晚熬夜加班, 清晨照樣6點醒來;感覺自己睡得很多, 但睡醒後還是那麼累……世界衛生組織最新資料顯示, 世界上近1/3的人存在睡眠問題, 而美國“關心”網醫學專家近日總結, 睡不好一共有十大表現, 最關鍵的是學會如何科學應對。

半夜易醒。 大多數更年期婦女都會碰到這種情況。 專家指出, 一旦意識到該問題, 要及時採取預防措施, 以免形成習慣。 具體建議如下:醒來後保持房間黑暗, 如果上廁所, 不要開燈, 最好帶個手電筒;別開電視或電腦, 哪怕幾分鐘, 螢幕發出的光線也會刺激你的生物鐘,

激發中樞神經系統活性, 讓人更難入睡;做些簡單的放鬆練習, 先讓肌肉盡可能繃緊, 然後徹底放鬆。

磨牙症。 如果每次醒來感到頭痛或下巴酸痛, 那麼你很可能有夜間磨牙的習慣。 睡前飲酒、平時愛嚼口香糖, 都會誘發磨牙症。 除了改變這些生活習慣外, 最好去看看牙醫, 讓他檢查你的牙齒是否受到損傷。

日夜節律紊亂症。 光照與黑暗的改變很容易造成生物鐘紊亂, 最典型的表現就是時差反應, 以及經常熬夜後白天老想睡、晚上很精神。 自我調節方法是:設定嚴格上床和起床時間, 包括週末;通過強光和鍛煉改善生物鐘節律。

每天做些有氧運動, 下午出去曬太陽, 這樣會讓身體感覺很“清醒”,

夜晚更容易入睡。

夜尿症。 據美國國家睡眠基金會調查, 65%的老人因夜尿多而睡不好。 有夜尿症的男性首先要檢查前列腺有無炎症、增生或腫瘤;女性則要檢查有沒有尿道感染和膀胱炎。 平時多做提肛、會陰收縮運動, 鍛煉膀胱肌肉。

打鼾。 打鼾並不都是睡眠呼吸暫停綜合征的表現。 專家指出, 多數人體重減掉9斤就能根除打鼾。 此外, 側身睡覺、戒酒、不吃安眠藥都能改善打鼾症狀。

睡眠呼吸暫停綜合征。 表現為鼾聲如雷、沒有節奏感, 且呼吸時而出現間歇。 這種病需要耳鼻喉科醫生來評估, 弄清楚什麼原因阻礙了呼吸, 還要經過睡眠測試測定血液中氧含量。 治療方法包括通過呼吸機直接向氣管中吹氣、鐳射收縮扁桃體等。

上氣道阻力綜合征。 臉型長、下巴小、脖子細的人最容易得這種病。 表現為呼吸困難, 平躺著總處於半睡半醒狀態。 多數人可通過鼻擴張器和呼吸輔助貼緩解症狀, 用點生理鹽水鼻噴劑也可通暢鼻腔, 但嚴重者必須諮詢醫生。

不寧腿綜合征。 夜裡睡覺時, 總覺得小腿痛、麻、癢, 讓人忍不住擺動雙腿才能緩解。 很多有糖尿病、關節炎、貧血症、B族維生素缺乏症、甲狀腺疾病或腎臟問題的人, 以及服用抗抑鬱、抗組胺藥物的人容易有這種情況。 專家指出, 目前還沒有治療的專門藥物, 普拉克索、羅匹尼祿等藥可緩解症狀, 但必須經過醫生同意再服用。

週期性肢體運動障礙。 雖然下肢沒有不適感, 卻突然在夜間發生亂踢和抽搐的情況。

和不寧腿綜合征一樣, 有糖尿病、甲狀腺功能紊亂、貧血症的人容易患這種病, 可通過一些抑制肌肉收縮和安眠的藥物來治療。

失眠。 分為生理原因和心理原因兩種。 最關鍵的解決辦法是講究“睡眠衛生”, 比如睡前避免進食和長時間使用電腦、洗個熱水澡、讀些溫馨的文章等。 夜晚, 哪怕最小的光, 比如電視機開關上的小紅燈都可能造成失眠, 所以睡前最好檢查一下, 阻擋所有的光線。