蝶泳腿有口訣嗎

生活中有很多人都非常喜歡游泳， 游泳的方式有很多， 比如蝶泳、自由泳， 這些都是比較常見的一種方式。 許多人在學習蝶泳的時候會遇到一些困難， 這種情況只是在學習過程中的一種誤區， 只要注意蝶泳的技巧， 一般大部分人能夠很快學會蝶泳的。 那么蝶泳腿有什么口訣嗎？

1.蝶泳腿雖然沒有口訣， 但是有技巧， 蝶泳打腿的關鍵點是要用腰部發力， 有一些初學者會簡單地以為打腿是用腿發力， 于是使勁用腿打水， 這種發力方式不對， 會導致游泳游不動， 或者是會影響美觀。 正確的打腿方式是由腰部發力， 經過髖、膝、踝關節并與軀干、脊柱動作相協調一致配合完成的。 腳的運動方向是向下和向后， 其向下的幅度大于向后的幅度。

2.初學者剛開始學習的時候要先學會體會波浪的感覺， 腰部放松， 配合動作的節奏， 隨腰部的動作， 自然作用在水中。 打腿要記住的是腿不動， 只是小腿和腳背用力向下打水， 并且手扶板， 手臂向前伸直， 要記得多練分解動作， 這個是關鍵， 是練好基礎前提。 練習蝶泳不是短時間內就可以完全練入門的運動， 需要時間去慢慢消化， 一蹴而就是不太可能的。

3.蝶泳打腿時兩腳自然并攏， 以腰腹發力， 壓肩提臀， 帶動腿向后下方作鞭狀打水動作。 屈膝向下打水時稍提臀收腹， 打腿結束時膝關節伸直。 向上打水時稍挺腹主要是用力向下打水， 上下動作的幅度兩腳約距40～50厘米。 蝶泳在游進中， 是以橫軸(腰際)為中心， 軀干和腿做有節奏的擺動，