如何按摩膝蓋關節

在做載重和支撐點姿勢時， 膝關節的可靠性十分關鍵。 大腿骨和踝關節， 及其十字韌帶、筋腱和軟骨組成的繁雜構造， 排序是不是適當， 是人體可否平穩的要素。 膝關節是腿正中間的骨節， 從上邊的髖骨傳送姿勢和負重， 并向正下方的腳裸和兩腿傳送擠壓和姿勢。

膝關節繃緊的要素有很多， 可能是大腿骨轉動， 髖骨、腳裸或兩腳排序歪斜， 也可能是走動方法錯誤或骶髂關節歪了。

組成膝蓋關節的骨骼包含大腿骨、踝關節和膝蓋骨。 踝關節兩側有另一塊小腿骨頭， 稱為腓骨。 腓骨僅和另一塊小腿骨頭相互連接， 不連到大腿骨。 腓骨的功效如同支撐點小腿肚的飛拱（哥德式建筑的特點， 為支撐點行為主體的構造）， 盡管不立即支撐點膝關節， 但十分關鍵。

緩解膝蓋骨

1.向兩邊推膝蓋骨

用舒服的姿態蹲著， 兩腿挺直但不必扣緊。 輕輕地用大拇指和其他手指頭的手指尖扶著膝蓋骨。 輕輕地將膝蓋骨向里側（向著另一條腿）推， 隨后再向兩側推， 體會人體是不是較為能接納引向某一邊， 或是姿勢是不是遇阻。 把膝蓋骨引向較為習慣性和較為輕輕松松的方位， 滯留10-30秒。

2.左右推膝蓋骨

放寬膝蓋骨， 查驗2個方位的活動范疇是不是都擴張了（假如向兩側挪動也不很圓滿，

你可能需要略微向后躺來釋放壓力膝蓋骨）。 接下去， 讓膝蓋骨往下向著腳促進， 隨后再往上向著頭促進， 再一次評定姿勢的輕輕松松和舒服水平。 向著較為輕輕松松的方位促進， 滯留10-30秒。

3.朝直線推膝蓋骨

隨后查驗膝蓋骨可否朝直線方位促進， 上外、下內， 隨后上內、下外。 釋放壓力， 查驗全部四個方位的活動范疇是不是都擴張了。

關鍵的膝關節緩解姿態

關鍵的膝關節緩解姿態用以膝蓋內側的酸疼點， 就在踝關節頂部和大腿骨外緣聯接的地區。

彎折膝關節， 把腳裸放到另一條腿的膝關節上。 你能把手指頭輕輕地放到酸疼點上， 查看是不是越來越綿軟或剛開始顫動。 擺這一姿態時， 你能蹲著或平躺著， 感受哪樣姿勢較為舒適。 門把放到腳后跟上， 向著膝關節輕輕地扭曲腳后跟。

調節酸疼點的部位， 改變膝關節的彎折水平， 略微伸出腳裸， 直至你覺得酸疼點早已盡可能地變軟， 或是釋放出來脈動飲料。

你能了解如何才算是最好是的緩解姿態， 由于酸疼會大幅度緩解， 組織也會變軟， 并感覺酸疼點在略微顫動。

決策最好是的姿態后， 漸漸地從扭曲的腳后跟向著膝關節往上面壓， 覺得酸疼點是不是出現顫動或緩解。 維持這一姿態10~30秒， 隨后漸漸地釋放壓力。