5條建議，保護你的膝蓋關節！

在我們生活中， 看似小小的動作也會容易弄傷脆弱的關節。 因此我們應作出適當的保護及護理， 減低日後引致行動不良的影響， 下面就詳細講講膝關節的護理。

1）減少膝關節的負荷

努力減輕自己的體重， 平時少帶東西或搬運沉重物， 儘量以手推車來輔助， 避免長時間作重複的動作， 持久站立或步行太久 ， 可用適當的輔助器具減低體力的消耗， 儘量避免上下樓梯、走不平的路， 多使用電梯或有扶手的樓梯。

2）保持正確姿勢， 減少勞損

避免關節負擔或長時間維持在同一動作或坐姿， 應不時轉換姿勢或作休息， 坐椅高度要適中， 站立時， 雙腳應平放地上， 站立時要保持腰背挺直， 減低關節壓力或引致關節變形。

3）其他

在平時坐得時間久了， 可作一些伸展膝部的運動；要是站起， 可用雙手輔助慢慢站起， 當活動時感到關節痛， 要停止一切動作， 避免關節因過度勞累而發炎。

4）發作時期護理

暫停一切活動， 進行冰敷或熱敷， 根據物理治療師的指示進行， 馬上帶上護膝， 或者一些彈性繃帶， 來説明控制腫脹及防止再觸及受傷位置， 當情況轉好， 便要繼續每天作適量的家居運動 ， 如疼痛情況持續或嚴重，

5）家居運動

適當的強化膝關節運動例如肌肉的鍛煉、關節的活動及伸展動作等都能有效地提升關節活動能力， 只要持續保持活動， 便能達到預期效果。