讓你睡覺“安穩入眠”的五條建議！

現代人總是苦於入睡困難， 不過不要緊， 今天為您介紹幫你入睡的飲食注意， 對照自身習慣， 檢查一下吧！

1、避免吃太飽或饑餓：

晚餐吃太飽或吃太多宵夜， 可能造成就寢時消化系統運作緩慢， 腦部和腸胃無法好好休息， 降低睡眠品質， 但饑餓也可能造成入睡困難或半夜醒來中斷睡眠。 建議：晚餐七、八分飽即可， 睡前的助眠食物除了注意攝取內容也需注意攝取份量， 例：一杯蜂蜜燕麥奶、香蕉牛奶或二片全麥吐司搭配2匙堅果。

2、減少辛辣：

晚餐或睡前吃太多辣椒花椒、大蒜芥末、胡椒生薑等辛辣刺激的食物， 可能造成胃灼熱和消化不良， 辛辣的食物也會使腸胃道緊張， 難以入睡， 建議：嗜辣者吃這些食物， 較適宜在白天。

3、少吃油膩：

睡前吃漢堡、薯條、鹽酥雞或香雞排等， 不僅易發胖， 還會中斷睡眠時間。 高油脂食物較難消化， 不僅加重腸胃道負擔， 也會延後睡眠時間讓人睡不好。

4、不嗜咖啡因：

咖啡因是神經興奮劑， 使腎上腺素過度活躍而難以入睡， 且咖啡因的利尿效果也會使人半夜頻尿，

5、別太依賴酒精：

不少人認為睡前來一杯酒可以幫助睡眠， 其實只是酒精對身體的麻痺作用， 這種微醺感只能帶來表面的沉睡， 使睡眠週期一直停留在淺睡期階段， 造成愈睡愈累。 睡前喝酒使肝臟必須持續運作代謝酒精， 造成睡眠斷斷續續， 無法實質達到睡眠的功能， 修復身體或減輕疲勞。 建議：過度依賴酒精才能入睡者， 尋求專業協助， 提升睡眠品質。